每天抽点时间练手臂,手臂赘肉轻松减,打造坚实双臂
除了腹部位置的问题,手臂是除了腹部之外最容易被人提及,也被容易被讨论的部位之一。对于男性来说,不希望自己的手臂过于纤细和单薄,因为他们认为手臂象征着健康和力量。对于女性来说,则不希望像男性那样把手臂练得粗壮,而是希望自己的手臂能够纤细和紧致,这是站在男女不同的角度对手臂的不同要求,所以,要站在不同角度看待手臂锻炼的问题。
而对于手臂进行锻炼,除了需要对手臂进行适当的减脂,如果女性想让手臂紧致,并且均匀,而男性则想让手臂变得粗壮,让手臂的围度变大,都需要针对手臂进行专门的手臂训练。虽然,每个人的目的是不一样的,但是训练动作并没有太大的区别,可以在进行锻炼的时候,选择不同的重量和组数,这样就会让手臂锻炼出来有着不同程度的表现。
对于男性来说,一定是想让自己的手臂粗壮到能够将袖口撑破,想要达到这样的程度,要付出努力也是相应的,必须对手臂进行全方位的锻炼,而且还要让它均衡的发展,所以需要针对于肱二头肌和肱三头肌分别进行比较全面的刺激,才能够让整条手臂都协调发展。对于女性来说,由于训练目的不同,而且肱二头肌在生活中会被非常普遍的使用到,并且这个部位并不会过多的存储脂肪,所以相对容易锻炼一些。
所以对于女性来说,肱二头肌不需要太刻意的去锻炼,但肱三头肌就不一样了,这个部位比较容易让脂肪堆积,所以赘肉很多。如果不对它进行锻炼,也会产生松弛的现象,所以如果不想让手臂上有拜拜肉,并且能够均匀协调地发展,就必须针对于肱三头肌给予更多的关注,进行锻炼。下面介绍的动作,对于器械不做固定要求,可以转换为用哑铃进行代替。
动作一:仰卧哑铃臂屈伸
把身体保持躺平,并且每手握住一只哑铃,两臂保持在伸直的状态当中,大臂保持不动,将肘关节进行弯曲,让小臂慢慢地向头顶位置下落。下落到最低位置时,再将小臂慢慢地向上撑起来,让手臂保持伸直,稍稍停顿之后,再次向下回落,进行15次。
动作二:双杠臂屈伸
把两条手臂撑在两边的横杠上,腹部保持紧绷,上身稍微向前进行俯身,把小腿互相交叉勾起来,帮助身体稳定,让手臂慢慢的弯曲,让重心向下落,直到上臂平行于地面,稍稍停顿再发力,将手臂重新撑起,伸直,进行15次。
动作三:哑铃交替弯举
保持腿部伸直的站立着,腹部随时保持紧绷,背部时刻保持直挺的状态,手臂自然垂放,手中握住哑铃,眼睛看向前方。大臂不要移动,小臂向上弯举,直到把哑铃举到肩膀位置,手臂回落伸直,抬起另一条手臂进行哑铃弯举,双臂交替着轮流进行,进行15次。
动作四:杠铃弯举
两个脚后跟儿之间的距离大概与肩膀的宽度一样长,双腿伸直,不要弯曲膝盖,腹部时刻保持紧绷感,背部要挺直,双臂伸直,并且掌心向外地握住杠铃,握距要大于双脚的跨距。然后发力将手臂向上弯曲,将杠铃弯举到肩膀部位,在此位置作停顿,然后再慢慢地将杠铃向下移动到腹部位置,直至手臂伸直,进行15次。
还是千篇一律的要进行热身和放松,如果作为男性,是以增肌为目的,就要选择重量大的哑铃,如果作为女性,是为了塑形,选择重量小一些的。不论男女,对手臂进行锻炼,都要协调和均匀,动作间休息时间不要太长。每天抽点时间练手臂,手臂赘肉轻松减,打造坚实双臂。
维密天使个个好身材,奚梦瑶说健身让身材完美,坚持最重要
说到模特,大家的第一印象都是身材比例完美的九头身美女帅哥。而作为模特,没有一个不想登上维密的秀场。登上维密的舞台,是每一个作为模特职业的人的最终梦想。所以,看过这么多场秀之后,我们不由得会想,维密天使每一个都拥有着完美的身材比例,那她们的身材都是天生的吗?这次我们要谈到一个我们中国的维密模特,这个人就是近期为大众所熟知的维密模特奚梦瑶。全球健身女主2023-07-30 19:59:150000增肌和减脂,不同的阶段,我们的饮食该如何安排
在健身的不同时期我们在饮食上也需要做出不同的调整以适应我们当前的运动训练。简单点来说就是想要增肌就要多吃点,要减脂就要少吃点。这里面量的把握是很多人做不好的一个方面。增肌期全球健身女主2023-10-28 00:08:080000走在运动道路上的张钧甯,事业与健身样样可以,这就是女神!
这一身的健身装扮色彩纷呈,相信很多的朋友们也都是喜欢在运动的时候将自己装扮这样。这一双腿还有这样的小蛮腰是多么的标致,这就是坚持运动喜欢运动上天所带给的回馈。这样的身材曲线的感觉十足,没有一点的脂肪在阻碍着运动之美的散发。全球健身女主2023-07-14 01:59:310000健身很久没有效果怎么办?多半是你姿势错误,健身计划也很重要
导语:健身很久却没有明显的效果,花了钱去健身房,花了时间去进行锻炼,但不管是塑形还是减脂都没有明显的效果该怎么办?其实这和健身姿势及健身计划紧紧连接在一起。作为一个女性,不能过度要求增肌,在进行训练时要保持理智,不是所有的器材都适合你,适合别人的不一定适合自己,找准自己的锻炼目标,才能取得最终的胜利!全球健身女主2023-06-22 22:54:030000杠铃单臂弯举,弥补单边手臂围度不足,使你拥有粗壮的大胳膊
我们都知道,杠铃单臂弯举主要针对双臂的肱二头肌的训练,在训练中能够提高肱二头肌的围度,使我们的胳膊看起来不单薄,显得粗壮,给人的安全感更强烈。全球健身女主2023-07-21 11:27:470000