对自己的胸型不满意?坚持4个动作,让你的胸部更饱满
如果你经常泡在健身房里,或许你会看到这样的景象:“有些人胸部力量非常大,卧推的时候也能够承受很大的重量,但是他们的胸肌外形看上去却不是很美观,虽然看起来很大,但是没有方方正正的感觉”。有些胸部是因为长时间进行一个单一的训练动作,而导致胸部像一个圆球一样,练出来的形状很难看。所以胸肌不是只有厚度就可以的,我们就需要掌握到一些训练技巧。
胸大肌作为人体中很大的一块肌肉,可以大致的分为四个部分,分别是胸大肌上部和下部,胸大肌内侧和外侧。胸部的组成共四个部分,所以想要把胸肌练得很漂亮,还是很难的。因为,我们不能够只是把关注放在力量和大块头上面。所以,即使你是新手,在训练的时候还是要有主观的意识,知道胸部肌肉是分块的。在训练进行中,要逐步的找到自己相对薄弱的部位,对其进行更加专注的训练,而不是胡练一通,不仅会花费更多的力气,效果更是不好。
想要练出令自己满意,令别人羡慕的胸大肌,必须要对胸部整体进行全面的刺激,而且必须是从开始锻炼就这样做。虽然说有一部分原因是因为基因的问题,让每个人的胸型有区别,但是通过后期采用适当的方式和一些技巧,也能够在你的胸型不足上进行调整。
在训练进行过程中,也要根据自身的目标还有适应情况来不断的调整训练的方法和频率,进而让胸部的外形练的更加优秀。我们接下来介绍一些比较经典的动作,相对来说比较简单,更能够全面的刺激胸部肌肉,如果能够长期进行锻炼,一定能够收获好的效果。
动作一:杠铃卧推
平躺在座椅上方,双腿分开,跨过座椅,脚掌贴地。上身紧贴椅子,双臂弯曲,让大臂平行于地面,手掌握住置于胸前位置的杠铃,双手之间的距离要大于肩的宽度,掌心向外。用力向上推起杠铃,让手臂伸直,完全伸直之后,再缓慢地回收,让杠铃回到胸前的位置。
动作二:上斜哑铃飞鸟
一样是采用仰卧的姿势躺在座椅上方,双腿跨过座椅,分别踩在两边的地面上,双腿弯曲。上身贴着座椅,不要离开座椅,双臂置于身体两侧,分别握住一只哑铃。然后用力让两只手臂向上伸直,同时哑铃靠近,但不要相触碰。到达最上端位置时,做停留,再缓慢的下落,回到两条大臂在一条直线上的位置。
动作三:站姿拉力器夹胸
首先要保持一个站姿,背对着器械。双腿稍稍分开一点距离,双腿微微弯曲,上半身保持直挺,腹部要收紧,双臂分别拉住两侧的拉力器,让两条手臂在一条直线上,同时手臂是伸直的状态。然后用力向腹部位置拉动拉力器,让拉力器在腹部的位置交汇,但是不触碰。做停留之后,控制力度,慢慢的回到刚开始双臂在一条直线上的位置。
动作四:双杠臂屈伸
首先,我们需要用到双杠。双臂分别支撑在两个双杠上,手臂伸直,身体前倾,双腿悬空。然后让手臂弯曲,让身体慢慢的下降,直到大臂与小臂垂直,身体也下降到了最低点。尽可能做最大的停留,然后再用力向上,让手臂伸直,对这个动作进行重复。
这4个动作作为一组,每个动作进行4组左右,每一组大概做10次。在训练之前,尽可能的要做热身活动。结束以后,也不要立刻停止,做适当的拉伸放松活动。对于动作的次数和组数,可以按照循序渐进的顺序来。还在怪自己的胸型不好看吗?坚持这4个动作持续的练,一样可以练出饱满的胸肌。
新手们切勿做这几件事,这不是好的开端,会让你养成坏习惯
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