睡前也能训练，用好这4动作，不仅瘦腰还能改善腰酸背痛

每天我们都被工作上繁琐的事情压得喘不过气来，在工作的时候由于长期保持坐姿就会让我们产生腰酸背痛的现象，而等到有空余时间的时候，相信大多数人也会选择躺在床上玩手机。如果这样的生活方式长期下去，带来的不仅仅会产生腰酸背痛，还会产生含胸驼背的现象。这也是为什么现在社会上越来越多的人身体素质低下的原因，要想彻底改变这种现状，就需要我们每一个人树立一个坚持训练的习惯。

一说到训练，刚开始的时候大家相对对它都会有所抵触，都会以没有时间作为借口来为自己不运动找理由。其实只要你用心，其实运动花不了你多少时间，其实运动可以无处不在。哪怕是利用十分钟的间隙时间来进行几次俯卧撑或者深蹲训练等等。如果你工作上练十分钟的空闲时间都无法挤出来，那么总能在睡觉之前的半小时内让自己空余出来吧？在睡觉前的时间内放下手机，静下心来开始运动。

如果你还找理由说睡觉之前运动会影响自己的睡眠，那你完全不用担心。因为进行适当的睡前运动不但可以放松自己缓解僵硬的身体，劳累的运动还能改善我们的睡眠。并且规律的睡眠还对减肥又很好地帮助，所以说睡前运动一会不仅能瘦身，还能改善我们腰酸背痛的现象。总之，要想摆脱自己长期积累下的亚健康身体，要想让自己的体态更加挺拔，要想在晚上睡一个好觉，那么就尝试一下睡觉之气进行运动吧！

所以下面就给大家介绍几个适合在睡前进行的训练动作。

睡前训练一：俯卧挺身（二十次）

首先俯卧在地面上，双腿分开与肩膀同宽并伸直，挺直后背，将双手放在头部后侧，让身体平行于地面。然后腹部肌肉发力，将上半身向上挺起，用骨盆作为支撑点稳定身体。然后缓慢下放还原，重复训练进行二十次。当然了，你也可以在自己的床上训练，要注意不要因为太过舒适而睡着了。

睡前训练二：对角伸展（十五次）

首先俯身，双手屈肘让小臂接触在地面上，挺直后背并平行于地面，双腿向后伸直脚尖着地。然后缓慢将一只手臂向前方伸展，同时另一侧的腿向上抬起并保持伸直状态，让双臂和腿与身体在同一直线上。然后双手屈肘回收，同时腿向下落下，换另一侧重复训练进行十五次。

睡前训练三：俯卧交替抬腿（十五次）

这个动作是今天推荐动作之中最好的燃脂动作，所以如果你体脂率较高的话优先进行交替抬腿训练。首先仰卧在地面上，双臂伸直将双手放在自己臀部下放，双腿伸直并拢微微抬起让脚离开地面。然后固定住颈部，腹部发力带动双腿进行上下摆动。这个动作最后重要的就是身体的稳定和动作的连贯性。

睡前训练四：俯卧划船伸展（十五次）

这个动作也是很不错的燃脂训练。首先俯卧在地面上，双腿向后并拢伸直，双臂在前方伸直，挺直后背。抬高肩膀让上胸部远离地面，然后保持好身体的姿势，双臂屈肘向后收回，在顶点位置时稍作停顿收缩肩胛骨，然后缓慢还原。在这个动作注意除了手臂其他部位都不动，双臂在收回过程中小臂的方向不变，只是让肩关节转动。

动作已经告诉你了，那么接下来就不要为自己找理由躺在床上玩手机了。让自己动起来，哪怕仅仅在睡觉之前这很短的时间内，你只要牢记只要付出一定会有收获的。赶快改变自己，从现在开始，让自己越来越优秀吧！