练腿的重要性,不仅可以促进睾酮分泌,预防腿部衰老
我们知道,大腿下肢骨骼肌占比很高,股四头肌占比也很大,约占身体一半,下半身肌肉占比7成。让我们一起来看一下练腿有哪些好处吧!
练腿有什么好处?
练腿的好处多多,对于男性朋友,练腿可以促进睾酮激素的分泌,从而增强体质,强筋活血,保持男性特征,甚至可以让男性特征更为突出。
对于绝大部分人来说,提升腿部训练,它的好处多多,例如通过腿部训练,可以有效减少腿部压力,增强骨骼密度跟关节的弹性,延缓腿部老化。有人可能发现当你老了的时候,不必用拐杖,双腿可自由走路,因此腿部训练从长远看效益还是很高的,不仅可以提升个人素质,还可以增强体质,减少疾病的痛苦。
另外,加强腿部训练,下肢力量变强,运动稳定性也变强,不会容易受伤,在日常生活中效果更突出,比如可以跑的更加快、更加持久。
怎样做才能预防腿部过快衰老?
现在很多年轻人为了好看穿了很少的衣服,这样对身体并无益处,长此以往会留下疾病,在我们大好年华时,我们一定要保护好我们的双腿,这样可以有效预防腿部过快的衰老,减少腿部的侵害。
还有一个就是避免过长时间的坐姿,这样可以有效预防腿部过快衰老,在日常生活中,我们可以有针对性的锻炼,加强腿部锻炼,增强体质,减少疾病的侵袭。在这个过程中,我们要学会坚持,持之以恒,因为练腿的过程很痛苦,第二天回感到下肢酸痛,因此我们要劳逸结合,做到合理锻炼,只有这样,我们才能长久地坚持下来。
如何做到科学练腿?
练腿需要一套详细的训练计划,配合起来方能更好的锻炼,有成效。推荐一套适合健身的腿部训练动作,以此同时,我们要合理训练,做很好预备活动,活动关节,训练后记得拉伸,这样第二天不会有酸痛感,利于循环锻炼。
动作1、杠铃深蹲
动作2、哑铃箭步蹲
动作3、器械腿举
动作4、器械腿屈伸
动作5、俯卧腿屈伸
建议每个动作3-4组。
在器械重量的选择上,我们有几个建议,对于男性朋友,我们的建议是选择在10-12次力竭的重量,这样可以加快肌肉的增长,提高下肢肌肉的维度。
对于女性朋友,我们的建议是选择在12-15次数力竭的重量,这样有助于提升肌肉耐力,使腿部线条更柔美。在以上几个过程的训练中,身体会组建适应这个重量,因此我们需要定期更换重量,这样可以让身体不断进步。
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