练腿的重要性，不仅可以促进睾酮分泌，预防腿部衰老

我们知道，大腿下肢骨骼肌占比很高，股四头肌占比也很大，约占身体一半，下半身肌肉占比7成。让我们一起来看一下练腿有哪些好处吧！

练腿有什么好处？

练腿的好处多多，对于男性朋友，练腿可以促进睾酮激素的分泌，从而增强体质，强筋活血，保持男性特征，甚至可以让男性特征更为突出。

对于绝大部分人来说，提升腿部训练，它的好处多多，例如通过腿部训练，可以有效减少腿部压力，增强骨骼密度跟关节的弹性，延缓腿部老化。有人可能发现当你老了的时候，不必用拐杖，双腿可自由走路，因此腿部训练从长远看效益还是很高的，不仅可以提升个人素质，还可以增强体质，减少疾病的痛苦。

另外，加强腿部训练，下肢力量变强，运动稳定性也变强，不会容易受伤，在日常生活中效果更突出，比如可以跑的更加快、更加持久。

怎样做才能预防腿部过快衰老？

现在很多年轻人为了好看穿了很少的衣服，这样对身体并无益处，长此以往会留下疾病，在我们大好年华时，我们一定要保护好我们的双腿，这样可以有效预防腿部过快的衰老，减少腿部的侵害。

还有一个就是避免过长时间的坐姿，这样可以有效预防腿部过快衰老，在日常生活中，我们可以有针对性的锻炼，加强腿部锻炼，增强体质，减少疾病的侵袭。在这个过程中，我们要学会坚持，持之以恒，因为练腿的过程很痛苦，第二天回感到下肢酸痛，因此我们要劳逸结合，做到合理锻炼，只有这样，我们才能长久地坚持下来。

如何做到科学练腿？

练腿需要一套详细的训练计划，配合起来方能更好的锻炼，有成效。推荐一套适合健身的腿部训练动作，以此同时，我们要合理训练，做很好预备活动，活动关节，训练后记得拉伸，这样第二天不会有酸痛感，利于循环锻炼。

动作1、杠铃深蹲

动作2、哑铃箭步蹲

动作3、器械腿举

动作4、器械腿屈伸

动作5、俯卧腿屈伸

建议每个动作3-4组。

在器械重量的选择上，我们有几个建议，对于男性朋友，我们的建议是选择在10-12次力竭的重量，这样可以加快肌肉的增长，提高下肢肌肉的维度。

对于女性朋友，我们的建议是选择在12-15次数力竭的重量，这样有助于提升肌肉耐力，使腿部线条更柔美。在以上几个过程的训练中，身体会组建适应这个重量，因此我们需要定期更换重量，这样可以让身体不断进步。