没有人愿意衰老，那就让健身告诉你，如何延缓衰老永驻青春

没有人是愿意衰老的，尤其是女孩子，每年都要砸大量的资金在自己的身体和脸上，那么，有没有什么方法可以让我们保持年轻，延缓衰老呢？今天，就让健身来告诉你吧。

首先，随着年龄的增长，你的基础代谢率会下降，但是你的身体对维生素、矿物质、蛋白质等营养物质的需求不会下降。因此，为了满足这种变化和挑战，选择正确的食物至关重要。

我有一些建议能帮助你在不用摄入额外热量的情况下满足身体对营养的需求，比如，遵照5A的一天（每天至少吃5种水果和蔬菜）及摄入营养密集型食物等方法。

中国有句俗语：“用则进，不用则废。”从身体的体能健康方面来看，此话不假。不管是肌肉力量还是身体的有氧耐力，如果你不坚持运动，随着年龄的增加，你就没法保持足够的肌肉含量或心脏适应能力来帮助你达到顶峰的表现状态。

尽管年龄的增大会使身体的体能水平下降，但是，如果你能有规律地进行锻炼，下降的部分还是能被抵消的。

随着年龄的增加，你还需要考虑一些其他体能健康问题，比如热身及降温，你需要花更长的时间进行锻炼前的热身及锻炼后的降温活动，以保证身体能更好地适应热身之后的锻炼，减少受伤的危险——当你在进行繁重的锻炼时更应如此。

还有从锻炼中恢复的运动，你要给身体更长的恢复时间，以使其从繁重的锻炼和比赛中恢复过来。给身体充足的恢复时间，意味着在繁重的锻炼之后应该给身体放个假，多休息几天或进行几天的轻量锻炼。另外，应该给身体充分的时间去适应锻炼中的增量，并注意过度训练的预兆。

在此我不得不说，为了你避免今后再次受伤，从受伤中恢复和从繁重的锻炼中恢复一样，你可能需要花费更多的时间让身体从训练损伤中恢复过来。耐心一点，给自己充足的时间让身体痊愈。

最后，我建议大家进行多项训练。

进行多项训练能够让你在因高强度的锻炼需要恢复体力或因负重锻炼需要休息的同时，提高并保持你身体的有氧条件。能帮助你避免过度训练，使你免受过度损伤之苦，还能让你保持身体的活动性。

因此，如果你并没有进行多项训练，那么可以考虑将进行多项训练作为常规训练方式加入你的锻炼课程。

随着年龄的增长，你的责任、兴趣、空余时间的活动以及活动水平都可能影响你的身体活动性大小。但是，你一定要记住，久坐或不活动的生活方式，加上不良的饮食习惯，会增加罹患肥胖症、心脏疾病、中风等疾病的风险。

采用均衡的饮食和养成良好的锻炼习惯能帮助你减少罹患上述病症的风险，所以，你还在等什么呢？让我们一起，与衰老对抗吧。