手臂都是怎么练出来的?这3个技巧,一定要懂得
有很多人在健身房里训练时都会选择大重量训练,不管是背部训练,胸肌训练还是手臂训练,都离不开大重量,虽然大重量会让肌肉一直感受到泵感,但是当重量过去之后,手臂臂围却没有增加,这是为什么呢?手臂臂围增加是一个漫长的过程,并不是一直使用大重量就可以增加臂围的,长期使用大重量只会让手臂有受伤的风险,所以在进行手臂训练的时候,一定要注意一些训练技巧,只有技巧掌握了,你的训练才会更加容易,才会让你的训练都在你的掌控范围之内。

第一:复合动作优先
如果你的训练目标是为了增加力量或者增加肌肉,那么应该离不开复合动作,复合动作有很多,比如杠铃弯举,锤式弯举,引体向上,这些都是很理想化的动作,同时也可以让你的肌肉感受到持续的泵感,复合动作能够大面积地刺激肌肉。

第二:训练频率合理
在复合动作之后,可以在刺激你的手臂,可以做臂屈伸或者弯举,但是它们的目的只是为了辅助训练,也就是说当你进行大重量硬拉之后,我们需要做一些其它的动作来辅助训练,让整个训练计划变得合理。虽然大重量硬拉能够让肌肉感受到持续的泵感,但是它在手臂训练动作中是不太合适的。

虽然它的训练难度很高,但是这种训练模式并不适合手臂,同时会让手臂肌肉很快到达力竭状态,受伤的风险也会随之提高。在训练的时候要注意训练的频率,因为手臂肌肉比较小,所以在训练的时候一定要注意训练的频率,训练理想化的频率是每组做六到八个。

第三:减少休息时间
当你进行手臂训练时,可以限制你的休息时间,一分钟的休息时间已经让你的肌肉可以到达了原来的状态,这时候就可以进行下一组训练。因为休息时间过长,会让你的肌肉过于酸痛,同时不能够保持训练的强度,所以在这里一定要限制休息时间,这样才能够让更多的肌肉撕裂,刺激肌肉的生长。
0000
评论列表
共(0)条相关推荐
怎样跑步才能快速消耗脂肪呢?注意这几点,让你快速瘦身
导语:想要通过跑步减肥的朋友是否有过这样的烦恼,为什么每天坚持跑步却没有瘦?跑多久才能见效呢?跑的时候需要注意什么?其实所有的运动都可以减肥,只不过我们需要注意其中的方式方法,这样才能达到瘦身的最佳效果。那么怎样跑步才能快速减肥呢?其实我们只需要注意以下几点。一、注意时长全球健身女主2023-05-31 21:35:29
0000HIIT运动虽好,但是这些问题,你很有必要弄清楚
说到HIIT训练,相信大家都不陌生,因为其耗时短,燃脂效果好,而受到了很多人的喜爱,相反看看传统的有氧运动,耗时长,虽然减脂效果也不错,但是现代社会处处追求效率,耗时长的训练方法是早晚会被人淘汰的,因此,也越来越多的人喜欢上了HIIT训练,但是,怎么样才能判断HIIT训练是否适合自己呢?避免连续刺激同一肌群全球健身女主2023-09-17 01:57:27
0000中国健美巨兽鹿晨辉的肌肉大片,毫不属于欧美肌肉猛男
2016年第十三届黄金时代跨组织大奖赛暨中原健身节,今日在河南郑州拉开帷幕,500名国内外选手,五大项13个比赛组别!共同角逐20万冠军大奖昨日朋友圈都被健身鹿家门创始人鹿晨辉的肌肉秀刷屏了,为了这场比赛,中国第一健美巨兽鹿晨辉做足了充分的备赛昨日的中原健身节发布会现场,由健美代表人物进行肌肉秀PK,下面一起来看看鹿晨辉的肌肉照全球健身女主2023-09-19 06:57:29
0000满足自己现在的身材?还是快来看看同样20多岁的他吧!
在我们的日常生活和锻炼过程中,一定有许许多多的较为年轻的盆友们,认为自己经过简单的锻炼获得的简单的肌肉线条就很完美了。可是,随着我们心理上的放松、饮食上的失控,加上逐渐增长的年龄,实际上身材会很快走样!想要避免这样的状况发生?那就应该向他靠近!全球健身女主2023-10-21 23:28:04
0001想要锻炼好身材却坚持不下去,学会这样做,健身变轻松
现在社会节奏开始变快,而很多人都忙于工作或者生活,将自己的精力放在了工作和家庭上,而无心打理自己的身体。因此就导致有些年轻人因为工作经常熬夜的性质或者是因为压力太大,使得自己的身体没有年轻人应该有的身体状态,整天不在状态让自己工作效率低下。也就是因为这些原因,让越来越多的人开始注重自己身体的健康,纷纷开始锻炼之旅。全球健身女主2023-08-04 13:57:52
0000