专注器械练腿,常用的5个动作,让双腿更加结实有力
男人健身一般都是想练就一身结实有力的肌肉,女人健身一般都是为了减脂,同时想获得令人羡慕的曲线美。但无论是男还是女,健身必不可少的就是练腿,腿部是人体当中最大的集群,如果能很好的锻炼这个肌群,给身体带来的好处非常多。
练腿能够比较快速的增加肌肉,因为对腿部进行训练,能够促进睾酮素的分泌,从而能促进肌肉生长;练腿能够提高新陈代谢,促进脂肪的燃烧;练腿还能够比较直接的展现在大众眼前,让大家看到你的训练成果,还能够提高身体各方面的性能,使得各项运动都能让你表现的更加出色。

对腿部的训练有很多选择的方式,如果是为了方便省时省心,可以选择在家里运动。这样的话,就可以选择一些徒手运动或者小器械的运动。如果你有足够的时间可以走进健身房的话,就可以选择一些器械性的运动,器械性的运动能够更好的锻炼到我们的大腿,同时,能够尽量避免运动当中造成的伤害,而且对于器械种类选择来说更加多样化。

虽然器械训练有很多好处,但是如果是你刚开始进行器械训练,不要急着进入训练当中,应该先了解熟知各种器械的用途,并且要遵循循序渐进的规律,从难度比较低的重量比较小的器械开始,不要一开始就选择难度最大的重量最大的器械进行运动,这样很有可能因为不适应,会让自己受到伤害,有条件的话,可以选择私教进行辅助培训。

如果说不想请私教,并且是初步接触器械训练的话,我可以跟大家分享几个在健身房里经常用到的腿部器械锻炼动作,以下动作,每个动作都要尽量做到标准,几个训练动作进行中,要做适当的休息。
动作一:史密斯深蹲

直立站立在史密斯器械下方,双腿分开和肩一样宽的距离,挺直腰背,收紧腹部。肩膀扛起杠铃,身体稍微向前倾斜,脚尖稍微向外倾斜,头部要看向正前方,使膝盖弯曲让杠铃随身体慢慢的下降,直到大腿平行于地面,或者垂直于小腿,稍稍做一些停顿,然后用力把杠铃抬起来,回到原来的位置。
动作二:俯卧腿弯举

趴在器械上方,双脚放在滚板下面用脚勾住滚板。上身趴在器械上,紧贴座椅,双手用力握住两边的握把,然后小腿向上抬起,直到滚板快要碰到臀部,或者自己把动作做到顶点,稍作停歇,再慢慢的把小腿放下,恢复到之前的位置。
动作三:双腿伸展

正坐在器械座椅上,腰背挺直,腹部收紧。双脚放于滚板下方,双手紧紧握住两旁的握把,上身紧贴着座椅背,用力用脚把滚筒抬起来,直到小腿与大腿在一条直线上,平行于地面,稍作停顿之后,慢慢的收力回到原来的位置。
动作四:器械分腿外展

正坐在器械上方,腰背部保持直挺,上身紧贴靠椅背,双腿分别踩在两侧的踩踏板上,双腿的大腿外部要紧紧贴在挡板上,双手握紧两侧的握把,双腿用力让器械打开,直到最大顶点,稍作停歇之后再慢慢的恢复到原来的位置。
动作五:仰卧腿举

坐在器械上方,背部紧紧贴着坐椅背,双脚踩在踏板上,双手握住两边的握把。双腿分开与肩差不多宽的距离,双腿弯曲,让大腿与小腿成垂直状态。用力踩下踏板,让双腿伸直,稍作停歇之后,慢慢的回收力量,回到之前的位置。
以上动作都是针对腿部进行的器械训练,尽量按照解说做到标准规范,刚开始不要力度太大,次数和组数适当降低,结合自身情况进行锻炼。进行锻炼前,要做基本的热身,结束后,不要马上休息,稍稍放松。这是5和常用的器械练腿动作,坚持锻炼,让你的双腿更加结实有力。
健身一个月后脂肪没减,体重反而上升了?多半是这3点原因
减肥的时候总是大张旗鼓,甚至还要告诉周围的朋友,再立个帖子,但最后失败的时候都是在悄无声息中,很多朋友失败的朋友多半是在减肥一个星期到一个月左右放弃的,其主要原因是看不到效果,而且还要吃一些没有味道的食物,实在是让人难受,说出去怕丑最后也就悄无声息的放弃了。全球健身女主2023-11-19 17:29:26
0000健身还能偏科?看看这三个部位是不是拖你后腿了?
健身就想当于我们的学习,需要的是德智体美全面发展。这个相对应的就是我们前后的肌群,上下肢,大小肌群之间,是否协调。尽管我们训练都有着一套科学的训练计划,但是我们每个人的天赋点都不同,有的人腿部的力量发展的比较快,而有的人是上肢发展的较快,不管怎么说,每个人身上或多或少都有着一定的薄弱点。全球健身女主2023-10-26 04:28:20
0000腿部是身体的根基,3个无器械动作,让你的底盘更扎实
在很多的时候,我们经常会明知故犯,明明知道这样做是不对的,还偏偏要去这样做,有一种明知山有虎,偏向虎山行的感觉。就比如说减肥这件事情,都知道最合理的方式是三方面相结合的,最主要的两方面是饮食方面的搭配和控制,再加上适合的适量的运动,还有一点就是要让自己的作息能够规律一些,这样才是正确减肥的方法。但是很多人都是这个样子,很多事情明明知道该怎样做,但是知道了偏偏不去做。全球健身女主2023-07-15 09:29:20
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相信热爱健身的大家都懂得一个道理,那就是想要在健身中有所成就,就必须付出一定的汗水。的确,不流汗并不能练出一个理想的身材,尤其是在练腿过程中更是明显。如果你对双腿的锻炼量不足的话,一定不能将双腿练好。虽说是这样,但是主要我们能在训练之前选择好适合自己的训练动作的话,就能事半功倍。所以今天我们的主题就是如何在臀部锻炼过程中尽可能在保证训练质量的前提下,让自己训练更加轻松。全球健身女主2023-08-05 16:29:13
0000瑜伽能包治百病?你想多了,没那么夸张
导语:瑜伽这项运动,在现在这个快节奏的城市生活中,能够得到大多数人,尤其是女性的喜欢,一定有它的吸引力,但是,让大多数人不知道的是,练习瑜伽,如果没有很好的计划以及精通相关的知识,那就是自寻死路,对身体的伤害相当不可小看。一、要科学练习瑜伽,先来看看瑜珈的特点1、减肥,减压,美体全球健身女主2023-05-22 16:28:13
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