腿部是身体的根基,3个无器械动作,让你的底盘更扎实
在很多的时候,我们经常会明知故犯,明明知道这样做是不对的,还偏偏要去这样做,有一种明知山有虎,偏向虎山行的感觉。就比如说减肥这件事情,都知道最合理的方式是三方面相结合的,最主要的两方面是饮食方面的搭配和控制,再加上适合的适量的运动,还有一点就是要让自己的作息能够规律一些,这样才是正确减肥的方法。但是很多人都是这个样子,很多事情明明知道该怎样做,但是知道了偏偏不去做。
而且与之相反的是,明明很多事情知道不应该这样做,这样做是对身体不好的,但还是坚持去做,还是拿减肥这件事情来说,其中最常见的就是节食。其实减肥想要见到效果,饮食方面是必须进行控制的,但是所谓的控制并不是要让你去节食,而是要在营养能够保证均衡的前提之下,对热量进行控制。如果在运动方面来看的话,想让热量得到最大化的消耗,那么肯定是要选择有氧运动的。
但是饮食控制和有氧运动并不是万能的,对于减肥来说会有不错的效果,但是如果针对于体形的改变,并没有太大的帮助。也就是说,能够让你瘦,但并不会让你瘦的很好看。而且体重下降的同时,基础代谢也会随着进行不定量的降低,所以现在你明白了吗?体重也会影响到基础代谢。所以我们就要去寻求新的方法,这种新的方法能够让我们在减肥的时候就能够对身体同时进行塑造,并且不会影响到基础代谢。
其实不难理解,也就是在进行运动的时候把力量训练加入其中,力量训练能够对局部塑形起到很好的效果,而且还能够增加进入含量,帮助提高基础代谢。在多种多样的力量训练当中,腿部训练带来的好处更多,尤其是在减肥期的朋友。
腿部是身体的根基,腿部肌群很大,并且是整个身体的根基,练腿可以增长肌肉,将代谢提高。而且腿部锻炼并不是独立进行的,很多时候都会有上半身肌肉的参加,腿部练的好,也会对关节进行保护。而女性练腿也会让腿部更结实,线条更好看。今天见就介绍3个无器械动作,让你的底盘更扎实。
动作一:保加利亚深蹲
要与身后的椅子拉开一定的距离,保持直立地站立着,抬起一条腿向后伸直,把脚垫在椅子的上方。如果有需要,也可以在后腿膝盖正下方的位置放置一个坐垫,在进行下蹲的时候,可以让膝盖与坐垫触碰之后再起身。前方的膝盖要保持和脚尖同样的指向,腰背挺直,保证身体平衡。如果平衡性不够,也可以借助固定物体,辅助平衡,两腿交换进行。
动作二:箭步交替蹲
保持站立着,两条手臂就自然放在身体的两旁,两脚保持前后打开的站立着,下蹲成箭步蹲的姿势。并且要向上快速的进行跳跃,在跳跃起来的时候,把双脚进行前后交换,落地之后,前后腿进行了调换,但是姿势不变。背部始终直挺,动作进行也要保持身体平衡,交替连贯的去做。
动作三:交替侧弓步
保持站立,把一条腿向一侧迈开一步,让两只脚之间的距离大约是肩宽的两倍,脚尖指向斜前方。两条手臂可以在胸前抱拳,也可以置于腰部两侧,保证背部挺直。要把重心放在迈出去的那一条腿上,向下蹲,蹲到大腿平行地面时用臀部进行发力,向上站起,起身以后接着向另一侧进行转换。
上面的动作,每个可以进行15次,第一个要换腿进行,每侧进行15次,每次做2-3组,每周做3-4次。动作进行首要关注的是动作的质量,质量做好了,以后再根据自己的能力对数量进行调整。不需器械的腿部锻炼,基础动作做起来,下肢一样很强壮。
不需器械的腿部锻炼就介绍完了,基础动作做起来,练得好,下肢一样很强壮!把底盘打好了,人才显得精神,身体才健康!
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