想要拥有同款唐嫣身材吗？冬天练习这几个动作，让你轻松塑型

第一次看唐嫣的电视剧是仙剑奇侠传，当时她饰演的紫萱就惊艳了一代人的时光。在剧中她的身材就非常好，尤其是身材的比例，因为腿比较长，而且手臂比较细，整个人看起来就像是优雅的天鹅。我想有很多人都想要练成她那种身材吧，想要练成那种身材其实并不是很难，只要你去做，你去练习，肯定能够得到的。

冬天是一个令人期待的季节，但是我们在冬天也会面临很多挑战，因为冬天的到来就意味着很多高热量食物的到来，那么面对这些诱惑，我们该如何保持身材呢？

下面就和大家分享几个能够健身塑型瑜伽动作，同时还可以减掉脂肪，不仅可以让你享受冬天的美食，同时还可以让你轻松减脂，想要练习的小伙伴们一起来练习吧。

第一：蝗虫式

1.首先腹部应该向下俯卧在瑜伽垫上，同时我们的头部向一侧扭转，但是双腿一定要伸直，要尽可能的向后伸，同时手臂放在身体的两侧。

2.吸气，腿部绷紧，腿部肌肉用力，将双腿向上抬高，尽可能地抬到最高，同时要将肩胛骨打开，双臂用力的向后伸展，使自己的胸腔也打开，给胸腔提供更多的空间，让更多的空气进入胸腔。

3.我们的头部也可以向上抬起，这样可以很好的拉伸脖颈。

4.双眼目视前方，要保持自然的呼吸，维持这个姿势30到60秒。

这个动作可以有效地增强身体的肌肉，同时还可以让脊柱得到放松，能够更好的打开胸腔，对于腿部还有塑型作用，还可以有效的按摩内脏器官，帮助身体更好地进行消化。

第二：双角式

1.站姿，双脚分开与肩部同宽。同时手臂要伸直，要尽量的向后伸展，双手和臀部的距离大约为15cm。

2.双腿尽可能的分开到最大，身体慢慢的向前倾斜，然后上半身向下弯，直到头部触碰地面，这时候头部的位置应该位于两条腿之间，头部应该紧贴地面，同时手臂向前伸展。

这个动作可以有效的练习到肩部和髋部，同学还可以让我们更好的集中意识，在这个动作中能够感受到脊柱的拉伸，肩部的拉伸以及血液的流动。常练习这个动作能够锻炼到腹部，让我们可以更早拥有马甲线，同时还可以帮助身体减少脂肪。

对于我们来说这个动作可以是首选动作，但是这个动作需要的柔韧性比较强，所以在练习的时候我们可以用手抓住小腿的位置，要一步步的练习。如果觉得还是有些困难，并可以通过辅助工具，比如垫子或者椅子。

第三：侧板式

1.将身体的右侧靠近地面，通过右手和右脚来支撑自己的身体，使自己的身体悬空。

2.同时把另一条腿从空中高高抬起，将另一只手伸向前方。

3.保持这个姿势30到60秒，然后换另一边。

这个动作可以很好的拉伸大腿处的肌肉，能够让大腿肌肉得到伸展，同时还会以强化肌肉，韧带对于肩部有收缩作用，通过这样的锻炼能够有效地调节身体的内分泌，同时还可以让我们的仪态有所美化。

在做这个动作的时候，需要的支撑力是比较强的，而且在动作中需要个人平衡力比较强，所以我们在做的时候可以先双脚落地，单臂练习，等熟练之后再单脚练习。其实在生活中我们也应该养成好的习惯，比如在早上起来的时候可以在床上拉伸身体，让自己的筋骨能够得到塑型，当然也可以练习关于手臂或者腿部的动作。

因为在刚开始醒的时候，可能你并不是很想起床，但是通过这些动作能够为你的大脑注入新的活力，同时也能够让你更好的进入活力状态。在起床后也可以先喝一杯温开水，能够让你的胃部进行血液循环，同时还可以排出有毒物质。但不过瘦身是一个长期坚持的事情，在进行练习的时候一定要加倍努力，不能三天打鱼两天晒网，只要用心去练习，它一定能够让你得到想要的结果。