古力娜扎腿型不仅好看,而且提升气质,可见腿型真的影响人
古力娜扎的腿形就非常的好看,尤其是在现在一个看脸的时代,除了拥有一张有颜值的脸之外,一双大长腿更是一项加分。虽然谁都想要这样的美腿,但是现实往往是发现自己的腿型是占很大影响的,虽然腿瘦了,但是腿型依然困扰着我们,那么我们该如何才能改善腿型呢?
尤其是现在很多女孩子都喜欢穿裙子,觉得穿裙子很好看,但是没有好看的腿型总是穿出来有一点失落总是觉得会差一些什么。其实差的就是腿型,因为如果你的腿型很完美,那么不管是穿裙子还是穿短裤都会让你更吸引人,但是如果你的腿是非常粗的,而且非常短,腿型也不好看,那么可能会引来很多人的漠视,或者说是鄙视。
可见腿型对于人的影响还是很大的,下面就和大家分享几个能够改善腿型的瑜伽动作,想要练习的小伙伴们一起来练习吧。
第一:山式
这个动作是很常见的,瑜伽体式就是让我们垂直不动,站立不动,是一个基本的站立姿势,能够帮助我们强化脚部力量,同时还可以收缩臀部。
1.双脚并拢站立,让自己的头部、背部和腿成一条直线,大腿肌肉收紧尽量向后推,使脊柱伸展。
2.骨盆可以稍微向后转动,打开腹股沟和胸腔,打开的同时使肋骨回收,双手慢慢的向下延展,双肩打开,眼睛目视前方。
熟悉了这个动作就可以有完整的做出标准的瑜伽姿势,同时还可以在日常生活中让我们保持良好的体态,好的体态能够让我们的大脑处于活力状态。还能够让我们的血液循环更加流畅,提升身体的精力。
第二:三角式
三角伸展式主要是增强腿部肌肉,同时去除腿部和臀部的僵硬,能够让我们的腿部改善体型,让腿部均匀发展,同时还可以缓解腰部和背部的疼痛。这个姿势还可以缓解生理期的不适,能够让身体的力量增强,同时还可以有效地增强身体的灵活性。
1.山式站立。
2.深吸一口气,然后分开双腿,双脚的距离大约为一米。
3.双手侧平举与肩齐,手掌向下,手臂应该与地面保持平行。
4.右脚向右旋转大约90度,左脚稍微向右,从左腿内侧保持伸展,膝盖要保持绷直状态。
5.呼气时身体向右侧弯曲,右手掌接近右脚裸,如果自己的柔韧性非常强,可以将右脚掌贴于地面,但是大腿要保持一条直线。
6.慢慢的将左臂向上伸展,直到左臂和右臂呈一条直线,同时腿的后部,背部和臀部应该位于一条直线上,眼睛看向左手拇指。
7.保持这个姿势30秒到60秒,然后吸气回到原来的状态。
8.再换另一边进行练习。
第三:半月式
1.山式站立,右脚向左转90度,从腰部开始将上半身向左旋转90度,身体向前倾斜,左臂向下伸展。
2.用手肘弯曲,右手放在臀部的外侧,将全身的重量放在左手和右脚,保持身体平衡,慢慢的抬起左脚向后伸展。
3.右手臂向上伸展,上半身向右侧旋转,保持肩部一直向上,手臂里呈一条直线,把身体的负重放在右脚和右臀。
4.躯干向左回转90度,双眼注视地面,弯曲左膝盖,脚趾指向头部,右臂伸向左脚,右手握住左脚的脚背,用力下压。
5.呼气,身体保持平衡,再一次将躯干向右扭转90度,保持30到60秒。
6.抬起躯干,将左脚放回地面,恢复站立状态,换另一边练习。
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