杠铃颈前推举的这些错误,你犯了吗?赶快改过来!
相信对于肩部的训练,大家都是很重视的,因为强壮的肩部,可以让你的手臂看起来更加粗壮。
肩部也会变得更宽,这样当然就更加有男人的风范了,但是在训练过程中,一定要避免动作的错误。

杠铃颈前推举是锻炼肩部的一个非常棒的动作,这个动作可以让三角肌的前,中,后束都得到很好的锻炼。
相对来说对于前束和中束的锻炼会更多一点,要学会在这个动作中去提升三角肌的感受度。

不仅仅是新手,一些老手在做这个动作时可能也会犯一些错误,这个动作你可以选择站着练习,也可以坐着训练。
我觉得站着训练可以得到更好的锻炼,坐着练习的话,身体可能就会更加舒适轻松了。

所以你想要提高训练的效果,站着练习是比较好的选择,但是坐着练习会更加安全,也比较容易加大重量,怎么选择练习的方式,就要依据个人的偏好了。

不管你是怎么训练这个动作,都要注意以下几点,第一,注意推起来时杠铃的路径,要保证杠铃是垂直向上推的。
不要让杠铃向前或者向后去了,这样会很危险,身体不容易保持平衡。

让杠铃从你的胸部,推到头部的正上方,你的头部可能在推起时会向后移一点,但是杠铃的起止点的连线,要尽量保证与地面是垂直的,直线的距离最短,训练效率也就越高。
推起的时候不要让身体向后倾了,这样你的腰部和背部都处于超伸的状态,这样会更多的用到胸部的力量。
对肩部的锻炼就减少了,而且还会让你的背部承受过多的压力,有让肌肉受伤的风险。

不要借力,如果是站着做这个动作,借力会更加容易观察到,许多人可能会用腿部蹬地来帮助推起杠铃,这样是可以让你推起更大的重量,但是你完全没有练到肩部呀!
在坐着练习时也是一样,不要过多的用腿去发力,另外保持好核心肌肉的紧绷,让整个身体稳定,不要左右晃动,用肩部推起杠铃,推起的时候两只手发力要均衡,动作要对称。

根据能力选择重量,许多人认为大重量的锻炼效果好,就盲目的加大重量,以至于自己不能用规范的动作推起杠铃。
运用过多的代偿来完成动作,这样不仅容易让肩部受伤,训练效果也非常低。

一定要量力而行,从轻重量开始,一步一步的踏实的来训练,增长肌肉是没有捷径可走的,只有循序渐进,保证动作的质量,你才能更好的成长。
训练效果一直不明显?避开这些健身陷阱,训练才会更有效
现在已经到达夏天了,有很多人都去健身,为什么觉得自己练习了这么久依然没有进步呢?我们去健身房里健身是为了练出好身材,有一些人对于胸肌的追求就很高,会练习很多的胸肌动作,但是依然没有获得进步,内心非常着急,这是为什么呢?其实在练习胸部之前,我们应该把胸部的训练和胸部的结构都了解一遍,这样才可以有助于训练。因为如果我们没有了解,就会在训练中经常性的犯一些错误,而了解后我们就可以避开这些常见错误。全球健身女主2023-09-06 19:28:14
0000大肚腩是困扰,减掉大肚腩刻不容缓,针对练出腹肌马甲线
不管是处在炎热的夏季,还是寒冷的冬季,也不管是上学的弟弟妹妹,还是上了年纪的大爷大妈,如果腹部位置带着一个游泳圈,这总归是不好的事情,会让外观看起来不好看,最主要的还是由于腰围太大,对身体健康有着不好的影响。而且我们平时也会说到,不论是利用饮食控制的方法和运动健身的方式来进行减脂或者塑形,都必须要建立在健康的基础之上才能进行,只有健康得到保障,身材才会越来越好。全球健身女主2023-08-07 01:28:49
0000去健身房,不仅要带好决心,还要做好这些准备,不要受伤
现在随着健身的越来越受欢迎,渐渐地现在涌现了越来越多的健身爱好者奔向我们的健身放,健身可以说不失为一种很好的生活方式。吃够了油腻的垃圾食品喝足了发胖的饮料之后,你想不想一起来过一过佛系的养老健康生活呢。全球健身女主2023-08-27 14:34:44
0000满足自己现在的身材?还是快来看看同样20多岁的他吧!
在我们的日常生活和锻炼过程中,一定有许许多多的较为年轻的盆友们,认为自己经过简单的锻炼获得的简单的肌肉线条就很完美了。可是,随着我们心理上的放松、饮食上的失控,加上逐渐增长的年龄,实际上身材会很快走样!想要避免这样的状况发生?那就应该向他靠近!全球健身女主2023-10-21 23:28:04
0001减肥过快也有苦恼,皮肤松弛真的没事么?
减肥这件小事让很多人苦恼,减肥速度太慢了引发苦恼,如果减肥的速度过快也会造成一些问题,皮肤松弛就是减肥过快的表现形式之一。减肥是一个周期性的过程,需要我们循序渐进的进行。一般减肥速度过快的话会造成很多问题的,身体乏力,抵抗力降低等等这些都会发生,当然还有我们今天讨论的重点皮肤松弛,我们今天就分析这个问题,并且找出解决方案。全球健身女主2023-10-26 15:59:09
0000