杠铃颈前推举的这些错误,你犯了吗?赶快改过来!
相信对于肩部的训练,大家都是很重视的,因为强壮的肩部,可以让你的手臂看起来更加粗壮。
肩部也会变得更宽,这样当然就更加有男人的风范了,但是在训练过程中,一定要避免动作的错误。
杠铃颈前推举是锻炼肩部的一个非常棒的动作,这个动作可以让三角肌的前,中,后束都得到很好的锻炼。
相对来说对于前束和中束的锻炼会更多一点,要学会在这个动作中去提升三角肌的感受度。
不仅仅是新手,一些老手在做这个动作时可能也会犯一些错误,这个动作你可以选择站着练习,也可以坐着训练。
我觉得站着训练可以得到更好的锻炼,坐着练习的话,身体可能就会更加舒适轻松了。
所以你想要提高训练的效果,站着练习是比较好的选择,但是坐着练习会更加安全,也比较容易加大重量,怎么选择练习的方式,就要依据个人的偏好了。
不管你是怎么训练这个动作,都要注意以下几点,第一,注意推起来时杠铃的路径,要保证杠铃是垂直向上推的。
不要让杠铃向前或者向后去了,这样会很危险,身体不容易保持平衡。
让杠铃从你的胸部,推到头部的正上方,你的头部可能在推起时会向后移一点,但是杠铃的起止点的连线,要尽量保证与地面是垂直的,直线的距离最短,训练效率也就越高。
推起的时候不要让身体向后倾了,这样你的腰部和背部都处于超伸的状态,这样会更多的用到胸部的力量。
对肩部的锻炼就减少了,而且还会让你的背部承受过多的压力,有让肌肉受伤的风险。
不要借力,如果是站着做这个动作,借力会更加容易观察到,许多人可能会用腿部蹬地来帮助推起杠铃,这样是可以让你推起更大的重量,但是你完全没有练到肩部呀!
在坐着练习时也是一样,不要过多的用腿去发力,另外保持好核心肌肉的紧绷,让整个身体稳定,不要左右晃动,用肩部推起杠铃,推起的时候两只手发力要均衡,动作要对称。
根据能力选择重量,许多人认为大重量的锻炼效果好,就盲目的加大重量,以至于自己不能用规范的动作推起杠铃。
运用过多的代偿来完成动作,这样不仅容易让肩部受伤,训练效果也非常低。
一定要量力而行,从轻重量开始,一步一步的踏实的来训练,增长肌肉是没有捷径可走的,只有循序渐进,保证动作的质量,你才能更好的成长。
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