基础健身动作,随时随地轻松练,上班族不容错过
在这个快节奏的社会,健身似乎沦为了一个奢侈的事情。办了年卡但一年只来两次的健身者数不胜数,而这些健身者的理由也很日常化,无非就是认为自己工作了一天够累了,实在是没有力气再去健身。

对于这些开头提到的没时间人群,这类没时间人群除了有一部分是真的没时间外,剩下的几乎都是有时间的,只不过时间可能短暂了一些。但时间都是需要自己去挤出来的,有位名人说过时间就像海绵里的水挤挤总会有的。那么对于这些人应该怎么训练呢?答案异常简单,那就是练习这套黄金动作。

首先是最普通的深蹲。深蹲可谓是健身界的老动作了,而且也是健身房的基础动作。除此之外,在力量训练当中深蹲也是炙手可热的。无论是想练习臀部还是想练习腿部,深蹲都可以帮到自己。想强化核心肌肉群和改善肌肉形态,深蹲都可以帮助自己。不过需要注意的是在做深蹲时背部要保持中立,不能过度凹下去或凸起来,因为背部中立能有效保护脊柱。而且在蹲下去的时候身体也不能前倾,不然会减小深蹲这个动作带给身体的效果。最后就是在蹲下去的时候,当大腿蹲到与地面平行之后就可以站起来了。

其次是健身房黄金动作硬拉。硬拉在健身房的地位可以说是仅次于深蹲,在力量训练当中硬拉是基础,且对于想要减脂的健身者来说硬拉是最好的选择。不过硬拉这个动作很极端,想要做好硬拉姿势一定要标准,不然很容易让自己的辛苦白费。

正确的硬拉姿势应当是双脚之间的距离小于肩膀宽度,但双手之间的距离要大于肩膀宽度,事实上大于双腿之间的宽度也可以。然后在杠铃拉起时要尽量贴近小腿,且是正反握住杠铃。在下背时反弓,然后放松上背部分。这样一来不仅可以帮助自己做得更流畅,还能把这个动作对腰椎的伤害最小化。

最后是公园也可练的引体向上。引体向上是一个很常见的动作,就算是不健身的人也很熟悉这个动作。特别是中学时期的男孩子们,对这个动作的痴迷程度不亚于女孩子们对口红的痴迷程度。引体向上值得注意的点有很多,大多数人都会做但不一定能做标准。新手最好先做上面两个动作,这样比较保险。

因为虽然引体向上这个动作看起来常见,但这个动作对身体的要求度还是很高的。先不说其他类型的引体向上,就传统的引体向上而言就没有几个不健身的人可以做标准。在做这个动作时首先要让手握住比自己高的杆子,然后双腿竖直,不过如果自己想让双腿弯曲一下那也行,只不过双腿弯曲之后难度可能会变大。当做好这个起始动作之后,就可以借用手臂和背部齐发力,使自己的双脚脱离地面。
这三个动作虽然实用性很强,但如果是想要进行比较专也的健身,还是去健身房比较好。
想要手臂肌肉更加强大?用这些动作针对性打造,很快成为大神
在训练中讲究的并不是动作,而是训练的技巧和身体的状态,想要训练效果更好,那么你就必须知道动作不是越多越好,想要效果能够得到强化,需要学习的还有很多,比如技巧在训练中的握距,双手的姿势都是不同的,里面有很多的细节,我们要学会去了解这些细节,才能够让自己的手臂更加强大。全球健身女主2023-11-24 22:47:50
0000羡慕赵丽颖的美背?坚持锻炼下来,你也能拥有完美背部线条
导语:想要让整个身材变得协调,我们除了做剪纸的动作之外,更应该注重整个身体的形体训练,但是要注意的是在整个塑形训练的过程当中,我们千万不要喜欢某一个部位,而去疯狂的训练,然后却忽略了一部分身体的训练,比如背部我们在训练的过程当中,很多人都会忽略背部。一、背部训练很重要全球健身女主2023-06-06 14:28:36
0000李兰迪瘦到认不出,减肥逆袭的秘诀到底是什么?一起来看看吧
导语:李兰迪大家应该都认识,前不久因为一部戏频频上热搜,只不过热搜的内容貌似不太好,她也因此遭到了很多吐槽。因为剧中的她看起来很胖,所以很多人说她不配当女明星。脸盘大,脖子粗、身材臃肿没有一点美感,很多人都说她不适合当演员,毕竟颜值和身材对娱乐圈的女星来说绝对是一门最重要的必修课,是自己在残酷的娱乐圈拼杀的第一资本。全球健身女主2023-07-08 11:05:07
0000每天锻炼没有胸大肌?掌握这些要领,你也能又大又壮
一、坚持胸部训练,为啥胸肌就是练不大?很多健身爱好者都会发现,自己每天都在勤勤恳恳地做锻炼。但是自己的锻炼一直没有收到应有的效果,每天花了那么多的时间和精力,为啥就不见效呢。这说明你锻炼的方式方法有问题,不要怀疑,锻炼也是要正确的方法做辅助的,不然花了大量的时间,却不会有任何的收获。今天我为大家带来全面的知识,让你知道想拥有超大胸应该具备哪些理论知识和实践知识。全球健身女主2023-07-04 00:29:06
0000跑步怕伤膝盖?久坐更伤膝盖!不知道吧,其实你已经受伤了
小编今天终于找到了自己腰酸背痛的原因了,原来是这几天给泥萌写稿子在电脑前坐的时间长了,导致血液循环减缓头晕目眩。不知道泥萌有没有出现这种状况,随着时代的快速发展,不管是学生还是上班族长时间坐着是不可避免的。这也就造成了现在的人的身体状况越来越差了;各种身体疾病如雨后春笋般一涌而出。这也间接导致了人们病急乱投医的现象,以为只要坐着不动修养,病情就会好转很多,殊不知越做病情就会越严重。全球健身女主2023-08-25 16:26:02
0000