肩部练习有窍门,方法得当,事半功倍,你还不来试试吗
在平常的健身训练时,我们可以通过哑铃或者杠铃来帮助我们完成动作。虽然是相同的器材,但是训练成效却天壤之别。不考虑健身基础如何,要拥有厚实的肩部,要选择符合自己情况的动作,如果一个动作非常受健身达人的喜爱,你可以试着去练习。我们可以借鉴健身达人的训练表,来完善我们的计划。肩部练习小窍门,锤炼你的肩部肌肉,收获事半功倍的效果。
阿诺德推举
从名字不难看出,这是以阿诺命名的健身动作。在阿诺初出茅庐的时候,他一直想找到一个可以增强他肩膀和其他部位的动作。
这个动作就出现了,他觉得该动作可以刺激三角肌,但是需要足够的负担量来刺激。
小贴士:如果你想要更符合自身能力的话,建议你积少成多,慢慢来练习。最好是一周做四次,每次十二组。
站姿单臂龙门架侧平举
只有自己意识到肩部宽度与别人的差距,才有机会锻炼成功。想要增加厚度,我们就需要练出三角肌。
小贴士:要集中注意力,保证动作的准确性和完整性,这样才能帮助我们刺激三角肌肌肉。
背后直立划船
打造更宽厚肩部,三角肌后束和斜方肌功不可没。想要拥有厚实背部,需要三角肌后束和斜方肌来帮忙。
这个动作不是为了将杠铃举起来,而是要刺激三角肌和斜方肌。当然也要根据自己的实力,来增加负重。
小贴士:根据自身实际情况,选择最佳负重重量,在完成每次动作前,要在最高端停留简短的时间,这样能够更好的帮助我们刺激需要锻炼的肌肉群,锻炼效果更好。
单臂史密斯划船
这个动作深受第六届奥赛先生耶茨的喜爱。这个动作可以帮助我们改善背部细节和增加厚度。
这个动作可以帮助我们刺激三角肌,不过动作幅度不是很大,这就降低了很多运动时的风险。
小贴士:这个动作节奏要放慢,注意高端时的情况。
在健身过程中,遇到瓶颈或者疑惑时,可以借鉴他人的锻炼安排,这样能让我们少走很多弯路。
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