怎样跑步最科学？掌握正确的方法，塑造完美身材

利用跑步来进行减肥是很多人的选择，因为它不仅毫无难度可言，而且门槛非常低，随时随地都可以进行。特别是在进行晨跑时，既可以呼吸新鲜空气，让身体真正醒过来，以最佳的精神状态去迎接新的一天，而且还可以强健体魄，帮助塑造完美的体型，可谓一举两得。

但是很多人不了解的是，跑步虽然简单，但还是需要掌握一定的方法，毫无章法进行的跑步运动，不仅对我们的身体毫无益处，还会浪费时间，没有一点效果。下面小编向大家介绍几个跑步需要遵循的原则和常见的误区，帮助大家科学跑步，少走弯路。让你的每一步都不白费！掌握正确跑步方法，塑造完美体型。

1.跑步前不做热身运动

大家千万不要小瞧热身的作用，虽然它浪费不了我们多长时间，但是如果直接略过这一环节，将会对我们的身体产生巨大的伤害。热身可以提高身体温度和血液流动速度，增强肌肉活性，帮助身体提前进入运动状态，减少直接运动对身体产生的刺激。

热身方法的选择也是比较灵活的，压腿运动，扩胸运动，以及踝关节的活动，都是比较不错的选择。但是对于跑步来说，压腿仍然是最重要的一项运动。

2.跑步速度过快

大多数人都有一个误区，认为跑步速度越快越好，跑完步大汗淋漓，浑身疲惫，认为这样已经取得了最佳的减肥效果。

但事实并非如此，跑步的方式有很多，快跑，慢跑，变速跑，都是大家比较熟悉的。快跑的主要作用是针对肌肉的训练，帮助雕刻腿部的肌肉线条。如果每天都快跑，很容易导致肌肉腿的产生，这对于很多爱美的女生来说，无疑是一个噩梦。

大家可以选择变换的跑步方式，在前半程慢跑，在后半程快跑或变速跑，这样取得的训练效果是最好的。

3.跑步时间把握不准

有人将跑步视为一项比较随便的运动，今天有时间可以多跑一会儿，明天比较忙则缩短跑步时间，这也是跑步的大忌。我们需要将每天跑步的时间控制在一个相对稳定的范围内，并且让身体适应在这个时间跑步的状态，一般来说40分钟是最科学的。当然，大家也可以根据自己身体的实际情况酌情调整。