女生瘦腿的最佳健身方式,坚持下去,让你自信的秀出瘦长美腿
夏天的时候,满大街的女生大多都是短裤、短裙,但是真正好看的,真正瘦的腿又有多少呢?而且腿部可以说是女生的第二张脸了,一双又细又直的大长腿能够快速帮你走在街上赚足回头率。但是有多少女生因为担心自己腿型不好看,腿粗而不敢穿上性感的裤装和裙装呢?
导致腿粗不好看的原因有很多。比如吃的多,这是最大的原因之一。每天宅在家里,零食不断,想不胖都难。还有就是长时间不运动,并且习惯久坐,身体无法进行正常的水分代谢,应该排出的水分积聚在体内。还有,脾脏虚弱也是原因,血管内废物堆积,血液和淋巴循环受阻,水分代谢受到影响。
想要瘦腿,不仅需要运动,还需要适当的控制自己的饮食,平时应该少吃口味重的食物,少吃油大的食物,还有脂肪含量过高的食物,少吃糖,多吃香蕉、薏仁等有助于美腿的食物。接下来就为大家介绍一系列能有效瘦腿的的动作,希望能对各位美女有帮助 。
1、仰卧屈伸腿
这个动作不需要你去健身房,自己在家就可以完成。可以在地面铺一张瑜伽垫,然后平躺于地面,大腿弯曲,小腿平行于地面,然后左右脚小腿交替升起。这个动作需要大腿和小腿的肌肉一起配合,所以起到的瘦腿效果会比较明显,锻炼完第二天如果腿部肌肉有酸痛的反应,可休息几天等腿部肌肉恢复好了在进行锻炼。
2、动感单车训练
动感单车这项锻炼在健身房里面都可以进行。因为动感单车主要是以大腿为中心,所以在开始前一定要先做好热身运动,避免速度过快后大腿肌肉拉伤。需要每天坚持练习,时间不少于半小时以上,速度不能太快,保持微微出汗。最好再配合简单的腿部运动,如压腿,蹲起,空中踩单车等一些基础腿部运动,分组练习,既可以瘦腿,又可以让腿部线条优美。在以腿部为中心的锻炼过程中,臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的锻炼,同时还能够增强你的心肺功能。
3、交叉深蹲
可以进行无器械交叉深蹲,也可以配合哑铃进行这个动作。预备时双脚与肩同宽,然后双脚交替往前迈出并进行深蹲,蹲下时,位于身体前方的那条腿的大腿应与地面平行。建议大家少量多次。
各位爱美的女生赶快练起来吧,到了夏天自信的秀出你的美腿,不用再为担心因为腿粗而影响如何穿衣打扮
有效燃脂的几种有氧运动,不伤膝盖不粗腿,你玩过哪几种?
全球健身女主2023-10-19 02:27:480000要不要去健身房进行健身?健身房健身的缺点和优点,赶紧来了解
随着外面的温度越来越高,健身的朋友们似乎又面临了一个新的难题。室外运动吧,害怕中暑;室内运动吧,又有局限。一旦磕到了碰到了,那么就得不偿失了。身边一起健身的朋友们纷纷转战健身房,自己到底要不要去办一张健身卡呢?小编当然是有备而来,为大家带来了一些健身房锻炼身体的好处和坏处,如果你正犹豫要不要办一张健身卡,一定要相信小编会给你解决困惑。健身房的好处第一点:氛围全球健身女主2023-10-14 19:58:450000健身只要力量大就行了?你错了,柔韧性的提高更重要
话题背景:你进健身房之后,是不是奔着肌肉块去的,然后一顿操作,洗个澡回家了,有没有想过自己的柔韧性怎么样?可能这样的人群,对于拉伸的重视程度也很差,今天就来讲一讲柔韧性和健身效果之间的关系,一定要重视起来。讨论点一:身体柔韧性对于健身有什么影响?在健身的时候,多少人真正的认识到自己柔韧性的好坏?总认为柔韧性是学舞蹈或者瑜伽才会练的,其实不然,健身也需要好的柔韧性,原因如下:全球健身女主2023-06-03 01:28:100000你知道自己属于哪类肌肉型男吗?精壮型还是怪兽型?
第一种,魔兽型,超级大肌霸。将肌肉训练到生长极限,貌似不管哪个地方,都大到让人不可思议,很少人会是这样第二种,怪兽型,大肌霸。爆起的血脉可以代表着这一切,粗壮的手臂、硕大的胸肌,站在这种人面前,貌似都没有了自信,分分钟钟就被秒杀第三种,健体型,线条霸。很多妹子都喜欢这样的身形,肌肉线条就是斧凿刀刻,丝丝毫毫都在彰显健与美,让人欲罢不能全球健身女主2023-09-18 13:58:140000掌握以下动作,让你练出更宽更厚的背部肌肉,快来试试看
有一定健身经验的人肯定都非常清楚,背部肌肉算是练习难度比较大的一部分肌肉组织了,由于其位置的特殊性,我们很难发现直接对背部肌肉产生强烈刺激的动作方法。如果没有一定的训练时间以及专业健身教练的帮助,想要练出令人羡慕的背部肌肉是非常困难的。全球健身女主2023-07-25 10:42:160000