肌肉记忆可以帮我们快速建立新肌肉？这是真的吗？拿事实说话

相信很多人都有听说过肌肉记忆，说白了，就是在停止训练后，再重新训练，回到原有肌肉水平，要比初次练到这个肌肉水平要容易得多，那么肌肉记忆能帮助我们快速建立新肌肉吗？肌肉记忆在新肌肉建立过程中扮演什么角色？让我们一起来看下。

刚开始举重的人肌肉生长之所以如此快的部分原因是因为他们的身体对肌肉损伤非常敏感。

具体而言，卫星细胞在刚开始举重的6-12个月训练里很容易被激活，从而导致大量肌核被注射到肌细胞中。然而，你生长的肌肉越多，你就越接近肌肉生长的遗传天赋，你就越难给肌肉细胞中添加新的肌核。

这种现象的原因主要归因于“重复训练效应”，就是说你做某种运动的次数越多，你的身体就越容易适应，它带来的适应力就越小。换句话说，随着你的训练水平越来越丰富，你每单位的努力将会带来更少的肌肉和力量增长。

卫星细胞的激活机制是造成这种现象的主要原因，有些人认为有办法“欺骗”这个系统。

如果你故意停止训练，如果这段时间足够长，长到使卫星细胞对肌肉损伤不那么敏感，但又不至于会导致肌肉流失，这会使肌肉增长更快吗？

虽然很少有科学家研究过这种方法对卫星细胞活动本身的影响，但有一些研究可以告诉我们这种方法如何影响整体肌肉生长。

例如，东京大学的科学家做了一项研究，将14名年轻人分成两组。第一组每周举重，持续24周。第二组举重6周，休息3周，然后重复这个周期24周。但奇怪的是，尽管第二组的训练减少了25%，但在研究结束时，两组的肌肉和力量增加几乎相同。

研究人员没有测量卫星细胞的活动，但这不能排除第二组受试者出现这种现象的原因。

有趣的是，这并不意味着在训练中增加更多的休息时间可以帮助你更快地获得肌肉。

首先，在这项研究中，在训练中休息的受试者可能只是感觉休息地更好了，他们会在下一次训练中会更加努力，这可能会在肌肉和力量增长方面产生很大的差异。其次，研究对象是初学者，所以不管他们是否休息，他们的肌肉都会长得更快。尚不清楚这种情况是否会发生在高级训练者身上。最后，在研究中休息的受试者没有比继续训练的受试者增加更多的肌肉。他们在较少训练的情况下增加了相同的肌肉量，但这也并不意味着休息可以促进肌肉生长，但它可以证明这和持续训练一样有效。

因此，从这些研究中得出的一个更合理的结论应该是，几周的不活动对肌肉生长没有影响。这意味着你可以享受假期，不用感到内疚，或者可以安心从伤病中恢复过来。然而，最近的研究表明，反复停练恢复训练可能会导致肌肉中胶原蛋白的积累，这将使肌肉更加僵硬，更容易受伤。

总结：

肌肉记忆是真实存在的，正是因为这种现象，我们可以很容易地恢复训练期间流失的肌肉。然而，肌肉记忆并不能帮助我们更快地获得肌肉。如果我们想继续增加肌肉，还是需要控制训练量、强度和频率。