倪妮的减肥塑形之路，从自律健身开始，练出完美好身姿

倪妮的精彩人生大部分归功于她的健身，曾经有人在微博上做过一个关于“在国内的女明星中你最想变成谁的调查？”许多人的回答都是“倪妮”。

在娱乐圈中倪妮的身材和气质都是比较突出的，她不仅拥有天鹅颈、大长腿和直角肩，而且她那高雅、动人的气质也随着不同风格的服装展现在舞台上的每个角落。

可是倪妮的高雅的气质并不是天生具来的，在出道之前，她也只是一个质朴的小女孩，虽然五官很端正，但是在演艺圈中也不是非常引人注目的。

随后，在参演张艺谋的《金陵十三钗》时，也是她的第一部作品，由于在电影中要穿旗袍以便展现出人物高雅的气质，所以倪妮开始了努力的减肥之路，这也是为了在电影中为大家留下一个非常深刻的印象，她的努力也换取了丰厚的回报，那就是拥有了令人羡慕的好身材。

倪妮能够取得今天的这种成就和她平日里做得那些努力是密不可分的，尤其是那自律的健身习惯，每天她都会严格要求自己去健身并且都会有明确的健身时间，即使在国外出席活动，也不会忘记要每天早起晨练。

如果你自己不想要去变瘦，就根本不知道自己有多么的美丽，如果你不想要去坚持做一件事情，那么你根本就不会知道你自身的潜力在哪里，如果我们有梦想就要去追逐，就像健身一样，如果我们有一个拥有完美身材的梦想的话，那就从现在就开始努力吧！

1、骑马式

骑马式瑜伽是深度开髋的体式之一，也属于拜日式瑜伽体式，练习时要以跪姿开始，在运动过程中要注意打开髋关节并在两腿分开时弯曲前腿的膝盖，另一条腿撑住地面，使前大腿与地面保持水平并以弓步姿态保持平衡，接着将膝盖弯曲使膝盖可以撑住地面，而后双肩打开向后拉伸并用双手握住脚背并保持身体平衡。

练习时身体直立注意要保持身体的平衡，此体式可以有效的增强腿部力量，锻炼腿部周围的肌肉群，还可以预防小腿抽筋，强化自身的平衡感以及美化腿部的线条。

2、船式

船式瑜伽可以明显增强人体的腹部肌肉、腰部肌肉、和髋骨处的肌肉力量，首先以长坐姿坐在垫面的中央位置处，弯曲双膝同时使上半身向后倾斜，之后慢慢的伸直膝盖，使双腿并拢收紧并使身体与水平地面平行，再次重复此动作进行练习。

3、弓式

弓式瑜伽其含义是手臂就像是弓弦一样，向上拉起头部、身体和腿部，其姿势就像拉开的弓一样，由此这个体式以“弓式”得名。开始以俯卧姿态在垫面上做准备，弯曲双腿的膝盖使双臂内旋向后拉伸并抓住脚背，而后用整个胸腔的力量向后弯曲，使身体呈现出“弓”的形状，长期锻炼此体式可以有效的缓解从事伏案工作者过度劳累所产生的疼痛感和疲劳感，也可以增强胸部和腹部处的肌肉强度从而使身体变得更加强壮。