健身运动中,单腿训练非常重要,该怎么进行这个动作?
回想一下有多少运动是需要两条腿同时发力的,是不是很难想到,生活中貌似除了站立外,很难找到需要两条腿同时发力的动作,而且很多人就算站着也是以一条腿为重心站着的,所以下肢的功能训练重点放在单腿的力量训练上,这是非常重要的!
你为什么需要进行单腿训练?
单腿力量是一种非常特殊的力量表现,无法通过双腿训练来提高,这是因为骨盆稳定肌的运动在单腿训练和双腿训练中是不同的。单腿力量训练将迫使臀中肌、内收肌、腰方肌等稳定肌群做功和发挥力量,这些稳定肌群是训练中取得更好训练表现的关键。这些稳定肌肉群在传统的双腿力量训练中无法得到很好的发展。
然而,在我们的日常生活中,左右两侧肌肉力量的严重失衡经常会导致体态和疼痛问题:左右两侧不均匀的发力会导致受伤。
大多数关节痛和体态问题是由肌肉力量不平衡引起的,因此,单腿训练也是我们生活中非常必要的一部分!
目前,单腿力量训练已被公认为减少身体损伤的关键,并已成为康复训练和提高运动训练表现的主要内容之一。
单腿力量训练的进退阶条件和训练频率
进/退阶训练的条件
单腿训练和双腿训练是一样的,都有一个基准运动。基于这一基准运动,我们应该进行高级训练和退阶式训练。无论我们有多强壮,最好在正式开始单腿训练时从基准开始训练,当我们能在一个动作中完成15次时,我们就能进阶到下一个水平了,当无法完成5个标准动作时,就需要进行降阶训练了。
单腿训练频率
单腿训练时间不长,且稳定肌群恢复速度快,我们可以在每次训练前都这样做,也可以把它放在任何训练中。
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