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手臂肌肉如何练成?帮你减掉多余赘肉,手练出紧致线条

全球健身女主全球健身女主2023-11-04 00:28:520

人生就是不断尝试、不断去创新不断成长的过程。青年我们可以肆无忌惮的熬夜、打游戏,但一旦我们步入中年,身体就会发生细微的变化,睡眠质量不如以前好、头发脱落、皱纹也不约而同的到来,我们身上的肉越来越松垮。尤其是在夏天都在穿裙子短袖,手臂上松垮的的赘肉让我们显得苍老很多,我们该如何锻炼手臂上的赘肉,让我们显得更年轻,有活力呢。

我们在日常减肥的过程中,只关注我们的体重,缺少对手臂的进行力量训练,并随着年龄的增长,手臂上的肉松垮是很常见的。要想解决我们手臂松垮的现象,需要对手臂进行一些规范的训练。

在训练的动作中,我们应该重视过顶臂屈膝这个动作,这个动作对我们解决手臂上的肉松弛是十分有效的。在对手臂训练的同时,也不要忽视对背部的训练,人们常说“背薄一寸,年轻十岁”好看的背型,也有利于修饰我们手臂的线条。

下面给大家介绍一组十分简单的动作,在这组动作中大家只需要借助一对一公斤左右的哑铃,或盛满水的瓶子就可以完成。

动作一 双脚打开与肩部同宽,双手握住哑铃或水瓶,大臂保持不动,挥动小臂至肩膀处,停留两秒钟还原,两只手臂交换练习,重复做这个动作。

动作二 双脚打开与肩同宽,抬头挺胸收腹,背部挺直,两只手握住哑铃向身体两侧打开,直到大臂与地面平行,小臂与大臂垂直,停留两秒钟还原。

动作三 双腿自然站立,抬头挺胸,背部不能弯曲,两只手握住哑铃自然下落,放在身体前方掌心朝向我们的身体,掌心一直朝向我们身体上举至于肩部同高,停留两秒还原。

我们在做这些动作前可以做一些热身运动,在做动作时重心要稳定,呼吸均匀,可以把动作放慢,每个动作做15次。

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