新手健身也不要太盲目,先弄清这些,让你瘦身不反弹
减肥一直是一个热门话题,掉进减脂坑里的人也非常多,所以在健身前我们需要先弄清楚一些关于健身的常识,这样才能让我们在减肥中尽量少犯错误,让大家不会在健身过程中稀里糊涂做些伤害自己身体的事情。
下面我们就和大家一起来了解一些减脂瘦身的常识,这样才能帮助大家更好瘦身不反弹。
1.肥肉不会变成肌肉
有些人说只有吃胖了才能练出肌肉,这句话就像多存点纸就会变成钱一样可笑。脂肪就是脂肪,肌肉就是肌肉,如果能相互转变,那么减肥就不再困难了,所有人就都是肌肉男,请不要把增肌和增肥这两个概念混淆。
2.运动后吃东西会胖吗?
运动后,就认为减肥成功了,但又觉得饥饿,这时吃东西会变胖吗?当然不会,只要你是正常饮食,对于减肥就是有帮助的。运动后,身体有热量缺口,糖原被消耗掉,正是快速补充糖原的时候,这样身体可以继续在高负荷下运行,才能确保高代谢运作。
3.减脂需要多做有氧运动吗?
许多女孩告诉我减肥要多做有氧运动,事实上,减脂应该多做力量训练,当你摄入大量卡路里时,应该先保存肌肉,这样你的皮肤就不会在减肥后变得松弛。不应该做过多有氧运动,每次有氧运动的时间不应该超过50分钟,否则,你的皮肤在减肥后很容易变得松弛。
4.力量训练会让你变得更强壮吗?
有些人慢慢接触力量训练,但却总是担心自己是否会变得太强壮。肌肉并不是像你想的那样那么容易增加的,它需要你在训练和饮食上下足功夫,对于女孩来说,睾酮素的水平还不如男生的十分之一,男生增肌都这么困难了,又何况女生呢?
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