这个夏天的你不敢穿裙子？筷子腿这样练就，快了解一下

导语：炎炎夏日，酷暑难耐。你还在屋里吹着空调 ，吃着冷饮吗？要知道，别人在健身房挥汗如雨，你还在舒适的增肥。要知道大街上看见的美女并不都是天生丽质的，先天不足，我们可以后天努力。我们可以通过自己的努力去达到减肥的目的，我们有了目标后坚持不懈地朝着这个目标努力，而不是空喊口号，我们不要做思想上的巨人行动上的矮子，接下来让我们一起来了解瘦腿秘籍吧。

一、腿肌肉类型的判断

对于瘦腿我们得先区分我们自己的腿是什么腿，对它要有清晰明了的认识，针对性训练才能够事半功倍，否则就要事倍功半。一开始就错了的话，以后的训练也是白费力气，接下来让我们了解一下腿的区分以及你是什么类型的腿。

1、肌肉腿：这种类型的腿一般情况下，呈现肌肉紧绷的感觉。判断自己是否是肌肉腿，首先把腿绷直，看看能不能清晰的看到肌肉的轮廓，接下来用自己的手去捏自己的肉，如果捏的很硬的话，那么你就是肌肉腿了。

2、脂肪腿：脂肪腿就是腿上的肉肉比较多，相对于肌肉腿来说，这类腿相对来说比较松胯，我们平时运动跑步时，这类腿的人，一运动起来腿上的肉肉就会颤抖，当我们用手去捏腿上的肉肉时，可以捏起来很多松软的肉，这种类型的腿一般来说比较容易减下去。

二、不同腿的减肥方法

1、肌肉腿减肥

我们的肌肉腿如何形成，在我们长时间的腿部运动跑步打球后，没有进行腿部拉伸，在我们运动后，我们可以用手轻捶腿部，然后用手进行按摩，让小腿处于一个放松的状态，因为肌肉腿和脂肪腿相比，更难减下去，这就需要我们更加努力，更加用心。

①跑后拉伸，在我们长时间走路跑步后，我们需要对腿部进行按摩，放松腿部肌肉，防止肌肉腿的形成。

②除了这个运动后的拉伸，我们平时也要进行适当的腿部训练，让我们腿部的线条看起来更好看。车轮蹬，侧卧踢腿的训练也是很有帮助的。

2、脂肪腿的减肥

脂肪腿就是脂肪太多了，我们的目的就是减掉腿上的肉肉，让我们腿部的线条更加好看。脂肪腿就是多运动多进行腿部的训练，但为了避免肌肉腿的形成，也要注意拉伸运动的搭配进行。

①脂肪腿，我们所要做的就是针对训练，专门的腿部训练。侧抬腿，深蹲减少腿部脂肪，增强腿部的线条感，注意深蹲十五个一组，做三组，分开进行，注意休息。

②饮食注意，我们腿部比较容易长肉肉，我们可以多吃一些膳食纤维例如芹菜、红薯等膳食纤维丰富的食物，这样在一定程度上可以达到减脂的效果。

结语：在我们的减肥减脂过程中，会遇到很多困难，我们要坚持，说不准下一秒就扭转乾坤了。为了筷子腿，我们要坚持，在腿部训练的同时加之饮食的控制，相比效果会i更加好。无论如何，各位小仙女们，实践出真知，别再停留在简简单单的看上了，我们是要付出行动的，加油，和我一起打卡吧。