怎样实现快速燃脂？这6个动作，帮你实现

夏日临近，又到了秀腰秀腿秀身材的季节。有的人已经悄悄准备好漂亮的衣服，满心欢喜地等待着夏天的来临了。可终究是有人欢喜有人忧，有人在这几个月的假期里，宅在家里追剧看小说，低头看看自己养的膘，只有在心里默默地流泪。可每个女生都想穿上美美的衣服和朋友一起逛街啊，眼看着马上就要入夏了，怎样才能实现快速瘦身呢？不要急，今天我就来和大家分享如何实现快速燃脂！

一、如何科学地实现快速燃脂

虽说是快速燃脂，但我们也不能想着一开始就能实现体重的骤减。一般在减脂运动的前期，我们的体重很难有变化，甚至你可能发现体重还略有上涨。这是因为，在减脂运动的前期，我们的肌肉含量会增加，相应地体重也会受到影响。

在燃脂的同时，我们也要结合无氧运动来进行塑形，因为如果单单只进行燃脂运动的话，很容易造成皮肤松弛的问题。除此之外，我们还要保证每天至少进行半个小时的燃脂运动和塑形运动，以此来实现科学高效的快速燃脂。

二、下面这六个动作，教你实现快速燃脂

动作一：开合跳

1、首先让腰腹一直处于收紧的状态

2、手臂向上抬起于头顶处击掌，同时双脚跳跃离开地面

3、眼睛直视前方，保持腰背挺直，不可低头弯腰，期间保持均匀的呼吸，不要憋气

4、每组20个，做3~5组，也可以根据自己的实际情况增加或减少一定组数

动作二：深蹲交替提膝

1、双脚略宽于肩，站立在垫子上，两手合十，放于胸前

2、下蹲至大腿与地面平行

3、起身，右脚抬起直至与地面平行，同时身体向右侧扭转

4、收回右脚，身体恢复直立，下蹲至大腿与地面平行

5、起身，左脚抬起直至与地面平行，同时身体向左侧扭转

6、收回左脚，身体恢复直立

7、重复以上动作，每组20个，3~5组，可以根据自己的实际情况增加或减少一定组数

动作三：开合深蹲跳

1、双脚略宽于肩，站立在垫子上，双手交握，放在胸前位置

2、深蹲至大腿与地面保持平行

3、起身时，用脚蹬地，感受反冲的力量使自己跳起

4、蹲下时吸气，跳起时呼气

5、每组20个，3~5组，可以根据自己的实际情况增加或减少一定组数

动作四：交替箭步蹲跳

1、上半身保持直立，下蹲直至双膝都呈90°，后侧膝盖不能着地

2、通过双手摆动来为身体起跳助力

3、换腿迅速，保证下蹲时双膝都呈90°

4、感受臀部和大腿的发力感，保持均匀的呼吸，不要憋气

5、每组20个，3~5组，可以根据自己的实际情况增加或减少一定组数

动作五：俯身登山

1、双手撑在垫子上，与肩同宽，手肘微微弯曲，同时身体保持平直

2、快速交替提膝，同时膝盖尽量靠近胸部

3、腹部发力，带动大腿向前提起

4、肩部全程都处于发力状态，有紧绷感

5、每组20个，3~5组，可以根据自己的实际情况增加或减少一定的组数

动作六：俯身跨步登山

1、双手撑在垫子上，与肩同宽，手肘微微弯曲，同时身体保持平衡

2、右脚向前跨出，放于右手外侧

3、右脚收回，左脚向前跨出，防御左手外侧

4、腹部发力，带动大腿运动

5、重复上述动作，每组20个，3~5组，可以根据实际情况增加或减少一定组数

结语：以上便是我为大家介绍的六个高效燃脂动作啦！不需要任何运动器械，呆在家里随时都能够做。眼看着夏天马上就要到了，如果你想甩掉身上讨厌的赘肉，早日穿上美美的小裙子的话，那就赶快和我一起把这六个动作学起来吧！