我能否参加越野跑?5个方面告诉你,让你充满信心的去接受挑战
有许多业余的跑者,随着自己跑步质量的提高,为了使自己的跑步能力有所突破,越野跑成为他们锻炼的目标,但是心里存有顾虑,以现有的水平,自己能够参加吗?今天小编用5个方面来告诉你。
1、有氧运动和无氧运动互相配合的运动量你达标了吗?
我们都知道,越野跑的路线和我们平时跑的路线,存在着很大的差异,在跑步的途中经常会遇到上坡、下坡,光靠我们单纯的跑步速度、耐力是远远不够的,还需要有很强大的体力作为支撑。虽然在跑步中,坡度不会太大,但是我们的身体必须有恒定速度的能力,假如速度掌握不好,在短时间内你的力气就会被用光,不能完整的跑完全程。当我们在跑上坡和下坡的时候,我们的跑步速度就像变速跑,这就需要你的无氧耐力增强,这样才会使新陈代谢功能正常,保证体内的乳酸排出体外。
2、你在平时的锻炼中,加强上下坡跑的训练了吗?
我们跑者经常以平路的跑步速度,来评定越野跑的速度,但是你们要清楚,平地跑时我们受到的阻力比较小,但是越野跑在上坡、下坡的过程中,身体受到的阻力增大,如果你用平地的跑步速度去跑越野,那么耗费的时间会很长,如果你想挑战越野,就必需加强上下坡跑的速度训练,进行针对性的训练。
3、在平时的训练中,增强身体的灵活性训练
每个看过或者尝试过的跑友们,都清楚知道,越野跑要跨过很多的障碍,这就需要我们身体的关节有很大的活动范围,在灵活方面要求的比较高,而我们的路跑只要保持身体的稳定就可以了,所以两者对比,在越野跑之前进行身体灵活性的训练尤其重要。
4、你的心肺综合素质提高了吗?
越野跑对跑者的综合素质要求的比较高,它主要看运动员的协调性、灵活性、柔韧性、平衡性以及肌肉的耐力,如果有一项不达标,就请你暂时先不要参加,当全部达标以后,再进行比赛,在这种要求下,我们的身体素质必须加强,特别是我们的心肺功能,它直接影响着我们在跑步中的运动质量。
5、你能够自我急救吗?
越野跑不同于马拉松比赛,随时会有医务人员跟随,当发生意外的时候,会得到及时救助,越野是把我们的跑步环境拉到了野外,不可能在每个地方给你安排救护人员,这样做也不现实和安全。其次越野跑的路况比较复杂,造成意外损伤的几率比较高,这就需要我们跑者自己有足够的急救知识,使受伤部位能够及时得到处理,也为医护人员的赶到延长了时间。
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