我能否参加越野跑？5个方面告诉你，让你充满信心的去接受挑战

有许多业余的跑者，随着自己跑步质量的提高，为了使自己的跑步能力有所突破，越野跑成为他们锻炼的目标，但是心里存有顾虑，以现有的水平，自己能够参加吗？今天小编用5个方面来告诉你。

1、有氧运动和无氧运动互相配合的运动量你达标了吗？

我们都知道，越野跑的路线和我们平时跑的路线，存在着很大的差异，在跑步的途中经常会遇到上坡、下坡，光靠我们单纯的跑步速度、耐力是远远不够的，还需要有很强大的体力作为支撑。虽然在跑步中，坡度不会太大，但是我们的身体必须有恒定速度的能力，假如速度掌握不好，在短时间内你的力气就会被用光，不能完整的跑完全程。当我们在跑上坡和下坡的时候，我们的跑步速度就像变速跑，这就需要你的无氧耐力增强，这样才会使新陈代谢功能正常，保证体内的乳酸排出体外。

2、你在平时的锻炼中，加强上下坡跑的训练了吗？

我们跑者经常以平路的跑步速度，来评定越野跑的速度，但是你们要清楚，平地跑时我们受到的阻力比较小，但是越野跑在上坡、下坡的过程中，身体受到的阻力增大，如果你用平地的跑步速度去跑越野，那么耗费的时间会很长，如果你想挑战越野，就必需加强上下坡跑的速度训练，进行针对性的训练。

3、在平时的训练中，增强身体的灵活性训练

每个看过或者尝试过的跑友们，都清楚知道，越野跑要跨过很多的障碍，这就需要我们身体的关节有很大的活动范围，在灵活方面要求的比较高，而我们的路跑只要保持身体的稳定就可以了，所以两者对比，在越野跑之前进行身体灵活性的训练尤其重要。

4、你的心肺综合素质提高了吗？

越野跑对跑者的综合素质要求的比较高，它主要看运动员的协调性、灵活性、柔韧性、平衡性以及肌肉的耐力，如果有一项不达标，就请你暂时先不要参加，当全部达标以后，再进行比赛，在这种要求下，我们的身体素质必须加强，特别是我们的心肺功能，它直接影响着我们在跑步中的运动质量。

5、你能够自我急救吗？

越野跑不同于马拉松比赛，随时会有医务人员跟随，当发生意外的时候，会得到及时救助，越野是把我们的跑步环境拉到了野外，不可能在每个地方给你安排救护人员，这样做也不现实和安全。其次越野跑的路况比较复杂，造成意外损伤的几率比较高，这就需要我们跑者自己有足够的急救知识，使受伤部位能够及时得到处理，也为医护人员的赶到延长了时间。