为什么波速球倍受维密天使们的喜爱?原因在此!教你它的训练方法
当球面朝下的时候,我们就可以进行平衡力的训练了。
波速球的作用很多,在锻炼中,可以促进血液循环,改善身体的新陈代谢功能,提高了身体的免疫力,同时使身体的运动力被加强,身体的平衡感、本体感觉被提高,在锻炼中强化核心肌肉群,起到塑形的作用。
分享几个波速球的动作训练方法:
1、锻炼胸部肌肉的训练方法
身体呈俯卧撑状,双臂稍微屈肘支撑在波速球的平衡底座的两端,双脚前脚掌着地,双脚离开适当的距离,整个身体从背部看就像一条直线,运动时双臂向下弯曲,身体向下运动使身体向下沉,当到达最低点时,保持动作静止1秒,然后慢慢恢复双臂的支撑,使身体回到原来位置,重复动作。
2、锻炼肩部肌肉的训练方法
身体站在波速球上,使双脚分开,双膝稍微弯曲,身体略向前倾斜,双手握住哑铃的放在身体的两侧,运动时,收缩双肩慢慢抬起哑铃,当上臂和躯干垂直的时候,顶峰收缩1秒,然后放松肩部使哑铃回到原来位置,双肘夹紧躯干。
3、锻炼腹部肌肉的训练方法
身体躺在波速球的球面,身体做传统的卷腹运动,使腹部肌肉的刺激度被提高。
使用波速球时我们应该注意哪些问题?
1、在使用波速球运动的时候,要集中注意力。
2、如果你的平衡力需要有待提高,那么轻易不要上波速球,这样会使你的脚部受伤的。
3、使用波速球的时候,先增强身体的平衡力最重要,等身体的平衡力增强了,再增加训练强度。
小伙伴们看完对波速球的介绍,应该了解它的健身好处了吧!我们如果平衡力不好,需要提升平衡力的朋友们,就请抓紧练习了。
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