减脂时,如何正确摄取果糖,你真的知道吗?
果糖普遍存在于水果中,但水果中又不全是果糖,还有葡萄糖,麦芽糖等糖类。果糖对于人体来说非常重要,但如果摄取量过多,就会形成脂肪堆积,使人变胖。因为果糖可以被血液直接吸收,经血液循环后便可以快速进入人体的肝脏。
果糖不受果糖磷酸激酶等限速酶的控制,因此摄取过量的果糖会造成脂肪堆积。并且果糖的饱腹感很低,如果食用太多的果糖会导致人的胃口大开,食欲大增,这也就增添了身体的总体热量,进而产生肥胖。
一般说来,人体的糖原都是比较充足的,如果另外再摄取过多的果糖,就容易形成合成脂肪,因此很容易形成脂肪肝,增加人得病的风险。
因为果糖一般存在于水果中,所以合理适当的食用水果非常重要。水果含有大量的膳食纤维和维生素,对于人体的健康是非常有益的,它可以帮助人体有效抗癌,以及预防肝病。但合理的吃法至关重要。
小伙伴们在吃水果时可以选择高纤维的水果,而少吃糖分比较高的水果。另外也要特别注意天然新鲜的水果应该成为我们的首选,而尽量的避免水果罐头,果脯之类的深加工食品。
平时在生活中大家也要特别注意尽量选择无糖饮料,因为这样不会给身体带来多余的热量,相应的也就不会刺激身体里的激素水平和食欲。当然,白水对于大多数人来说,也可谓是一个不错的选择。
在平时购买食品时,大家也要学会看食品配料表和营养成分表,尽量避免不熟悉的化学用词,杜绝任何一切能够引起糖尿病,心血管等疾病的因素。
合理控制摄入的果糖量,会让自己在减脂路上走得更顺畅、更有底气一点。切记不可摄入太多的果糖,因为积少成多果糖便会成为脂肪。
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