10分钟你能做点什么？可以做这些动作，助你燃脂

你发呆可以发半个小时，但是半个小时你也只是发呆了，什么事情也没有做。你也可以玩半个小时手机，但是最后也没有得到什么实质性的东西。与其把时间白白浪费掉，不如起身来做10分钟的运动。

你可能会说，10分钟能做什么运动，跑步10分钟都还出不了汗。其实10分钟的时间，我们不光可以做运动，还能做有效的减脂运动。知道你们怕浪费时间，所以我们今天讲的就是短时间的减脂训练！

1、深蹲跳

在你开始正式做这些训练动作之前，一定要记住拉伸你的肌肉，这样的训练效果会更好。做完了拉伸动作之后，你就可以正式开始你的短时减脂训练。

在做深蹲跳的时候，你的深蹲动作一定要标准，蹲下的时候膝盖不要超过脚尖，臀部尽量向后“坐”。做完了深蹲动作后，起身的时候你需要尽力向上跳，把动作幅度都做到位。

2、俯卧撑划臂

做完一个深蹲跳后你可以休息5~10秒，然后接着来做俯卧撑划臂动作。我们这个动作是由俯卧撑和划臂，两个动作组合在一起的。在你完成一个俯卧撑的时候，将你的身体贴在地面上，做一个划臂的动作，这个划臂动作有点类似于你游泳。

把动作做标准，速度可以放快，如果你认为全俯卧撑对你来说难度有点大，那么你可以用跪姿俯卧撑的方式来完成这个动作。

3、波比曲腿跳

做完上一个动作后你可以休息5~10秒，接着我们加大训练难度，做一个波比跳 曲腿跳动作。波比跳是我们高强度间歇性训练中的经典动作，难度也是很大的，但训练效果同样非常好。我们在高难度的基础上再加上一个曲腿跳，这对你脂肪的燃烧会更加明显。

4、空中蹬车

做完上面这个高强度的训练动作后，你可以休息10~15秒，然后我们接着来做一个腹部的训练动作--空中蹬车。我们蹬车的速度你可以在你能力范围以内，试着加快，持续感受腹部肌肉的紧张感。在你做这个蹬车动作的时候，腿部尽量向腹部靠近，给你腹部肌肉最大的刺激。

5、快速俯身踢膝

做完一个腹部训练动作之后，我们休息5~10秒，接着完成我们最后一个训练动作--快速俯身踢膝，俯身踢膝我们在做腹部肌肉训练的时候都应该做过。但是我们这里在强调动作标准之外，还强调了一个快速。持续有效地感受你的腹部肌肉发力，坚持30秒，将膝盖尽量贴近你的腹部。

把这组动作多做一组，一组的时间控制在5分钟以内，这包括了你的休息时间，每个动作你可以做30秒，然后和下个动作之间休息5~15秒。把这套动作做下来，你的脂肪会持续有效地燃烧一段时间，做完不要立马休息，站起来走动走动。

休息一会后，花2分钟时间，给你的肌肉做一个拉伸。在我们运动前和运动后，都要记住拉伸你的肌肉，这会让你的肌肉形状看上去更加好看。不知道这有没有打动到此时正在看这篇文章的你，如果有，请放下手中的手机，开始你今天的燃脂训练！