和我一起做完这几个动作，虐爆你的腹肌

腹部肌肉的训练一直都是我们多数人最喜爱的训练项目之一，我们训练腹部肌肉的动作方法也有很多，但不管你用再多的动作方法，都要保证你的体脂率够低。不然的话，再多的腹部训练动作效果也不会很好。

那么今天我们就来提一提都有哪些适合我们平时日常训练的训练动作，如果你做过下面这些动作，那你可以坚持继续完成它们，如果你没做过也不妨试一试，把它们加入到你的腹部训练计划中。

1、抬腿卷腹触足

我们做过的腹部训练动作也不少，卷腹训练动作更多，如果你没有做过这个动作，那你可以纳入你的训练计划中来做一做。

在我们做这个卷腹动作的时候，我们需要将腿部垂直太高，腿部抬高的同时是需要伸直的，这样对你的腹部要求会更高。做卷腹的时候，我们需要起身将背部离开地面，然后双手伸直，尽力去触碰你的足部，感受你的腹部发力。

2、卷腹起坐

我们的卷腹起坐是由两个小动作组合完成的，一个是卷腹动作，还有一个是起坐动作。像图片中给我们示范的一样，我们需要先完成一个卷腹动作后，随即马上做一个仰卧起坐动作。这对我们腹部肌肉的考验会更大，如果你感兴趣的话，可以试一试。

3、俯身踢膝

在我们平时腹部训练中，你可能会做到这个经典动作。在做这个动作的时候，我们需要保持俯身向下，双手支撑住我们的身体。做好准备姿势后，我们需要开始完成这个踢膝动作，将你其中一侧的腿部抬起踢膝，尽量向你的腹部靠拢，这样对腹部肌肉的锻炼会更好。做完后快速换腿接着完成，坚持30秒，动作做到标准效果才会更好。

4、仰卧抬腿环绕

我们的腹部肌肉训练针对的是一整块肌肉群，并不是某一部分，要想肌肉形状好看，就必须都训练到。我们做完上面三个动作后，你不妨做一个仰卧抬腿环绕动作，你可以看图片中示范的样子。

首先我们的背部需要紧贴地面，然后我们的腿部需要伸直抬起，在抬起的同时腿部做环绕动作，这对我们腹部肌肉的锻炼比较全面，效果也比较好，放缓你的速度，感受腹部的紧张。

5、半起身蹬车

我们在做腹部肌肉训练中应该都做过空中蹬车这个经典动作，那么这个半起身蹬车动作，就是在空中蹬车的基础上加大了一点难度。我们需要将上背部离开地面，双腿抬起，这个姿势在静止状态下就有腹部发力了，再加上我们的蹬腿动作，这会对我们的腹部肌肉考验更大。

6、同抬支撑

做完上面5个动作之后，不要马上休息，我们还可以再做一个动作！你可以选择再做半分钟的平板支撑，如果不想再做平板支撑，那你可以试一试这个同抬支撑动作。像图片中示范的一样，我们需要将上背部和腿部同时抬起，保持身体平衡，尽量晃动不要太大。做这个动作你会感受到腹部肌肉的酸痛，坚持30秒！

如果你喜欢这几个动作的话，那么就赶紧铺上你的瑜伽垫练起来！