还在整天腰酸背疼?这几个瑜伽动作就能轻松搞定,赶快学起来
无论是学生还是上班族,无论是年轻人还是老年人,整日的忙碌和生活的压力,使得我们的身体经常不堪重负,每天腰酸背痛。下面给大家介绍几个简单的瑜伽动作,轻松摆脱腰酸背痛,减轻你的烦恼。
第一式:骆驼式

骆驼式是瑜伽体式当中非常经典的后弯练习,也是后弯练习中首先要学会对抗地心引力的练习。骆驼式,顾名思义,就是像骆驼的驼峰一样,将你的胸腔拱起来,这个部位储存着身体的养分,也储存着能量,所以骆驼式的练习,既可以帮助我们开发身体潜在的能量,也能够帮助我们激活神经系统建立肌肉的力量,增强勇气。更重要的是,它可以令脊椎和肩膀柔软,舒缓背痛及肩痛问题,有效改善寒背,令姿势变得优美。
骆驼式练习虽然是瑜伽刚刚入门的一项练习,相对来说比较简单,但是如果你背部曾经受伤、颈椎有毛病,一定要记得利用道具来完成姿势。还有一点需要注意的是,如果你近阶段头痛、腹泻等,请暂时不要做这姿势。如果你的膝盖较弱,也可用毛毡或垫子垫着膝盖来进行"骆驼式"。
第二式:三角伸展式

提到三角伸展式,不得不说一下它的功效:增强腿部和躯干的肌肉力量和耐力;强健踝、膝、髋关节;灵活髋关节;灵活脊柱;缓解坐骨神经痛;缓解压力。特别要说一点,三角式对于瘦腰瘦腹瘦腿的效果特别好,这个体式增强腿部肌肉,去除腿部和臀部僵硬,使腿部能均匀地发展,同时还能缓解背部疼痛以及颈部扭伤,强健胸部。
第三式:扭转式

我们在瑜伽练习中,往往要做一些扭转的体式,这些扭转的体式对身体起到什么作用呢?下面给大家介绍一下。扭转体式的主要作用是扭转脊柱,维持脊柱的灵活性。其次是重新整合人体的结构关系及肩胛骨相对脊柱的位置,骨盆相对脊柱的位置。另外,扭转也是愈疗不平衡很好的练习。
第四式:战士式

战士式,是一个非常著名的瑜伽动作,它既可以热身,又可以提神,据说是获得能量的好方法。就旁观者而言,很容易由这个动作判断一个人的骨骼柔软度;对自己来说,还能帮助集中精神。最重要的是,它对锻炼人们的腰部力量非常见效,能带动全身一起运动。
第五式:蝗虫式

蝗虫式是模仿蝗虫伏在地上时的姿势而来。蝗虫式对于治疗各种腹部疾病有很好的疗效。这个体式有助消化,并能够消除胃部疾患和肠胃胀气,对于治疗各种腹部疾病有很好的疗效。由于脊柱得到了充分的伸展,因此有助于增强脊柱的弹性。这个体式还可以消除腰部疼痛,患有椎间盘突出、膀胱或前列腺疾病的人经常练习这个体式可以获得很大的益处。起初,胰腹部抬起、向上伸展会有困难,但是随着腹部肌肉目益强壮,练习这个体式将越来越容易。
第六式:眼镜蛇式

眼镜蛇式,不仅使脊椎得到充分的伸展,还可以获得伸展体式所有的益处,更随着进一步加深后弯的幅度,强化了背部所有的肌肉,帮助脊柱恢复弹性。关键它还可以增加循环,使肝、肾获得更多血液的滋养;提升了呼吸系统、内分泌系统、消化系统的健康。
学会这些瑜伽招式,以后再也不用怕腰酸背痛了,赶快学起来吧。
产妇伸展运动:怀孕期间的瑜伽保养法
腰痛、便秘、小腿僵硬等都是怀孕期间要面对的比较有代表性的烦恼。因为害怕会对孩子不好,所以不能吃药,按摩也被排除掉了。今天来介绍一些可以在任何地点都能做到的简单伸展运动和瑜伽,来帮助克服孕期烦恼。一、便秘问题全球健身女主2023-12-09 08:56:34
0000不去注意这3个要点的话,你的卧推很可能就白练了
在我们的健身训练中,卧推这个训练动作应该比较重要的,小编我之所以说它重要,不仅是因为它是一个比较常见的训练动作。并且我们还得要知道的是,卧推是一个非常好的练胸训练动作,对于我们很多健身的朋友来说,在胸肌训练日中,没什么特殊情况的话,应该都是会去做卧推这个动作的。而关于卧推这个动作,小编我想说的是,我们如果想要通过卧推去获得一个较好的训练效果的话,那么就最好在做卧推的过程中,去注意到这3个要点。全球健身女主2023-11-16 08:28:35
0000运动健身,遇到了平台期怎么办?
导语:运动减肥是目前公认的科学减肥方法,所以深得人心。但也会遇到运动的瓶颈期。前几天同事大刘就遇到这样的烦恼,已经有半个多月了,饮食和运动都和以前一样,但就是一点都没掉秤,围度也没变。所以着急问我,怎么突破平台期?其实这是健身减肥的人都会有的一个现象:起初的个把月里各种指标,体重啊、体脂率啊……降低得都比较明显,然而一段时间过后,无论你是怎么训练,体重秤上的数据就是不动,而且围度指标也没变化。全球健身女主2023-06-06 12:29:41
0000还不会游泳?掌握这几点,你也能成为游泳高手
导语:夏日炎炎,游泳成为了大家喜爱的健身项目,随着越来越多的游泳场馆的开发,更多的人投入到这项运动中来,但是对于很多新手小白来说,这项运动似乎没那么简单其实,只要掌握合理的技术技巧,你也可以成为游泳达人。通过阅读本文,你能获得以下内容:1、合适的游泳装备非常重要2、规范的技术技巧是关键一、游泳离不开装备全球健身女主2023-06-08 05:00:07
0000你信不信?坚持跑步三个月,这些改变就会让你爱上跑步
有的人说跑步累,有的人说跑步腿疼,有的人说跑步浪费时间,有的人说跑步伤膝盖,有的人说跑步什么用都没有,这些全都是我们不愿意跑步而找来的借口!其实我自己也是从新手过来的,我知道跑步的前两个星期会把90%以上的跑者拦在门外,让他们失去对跑步的兴趣,如果这个时候你放弃了,那你一辈子就可能与跑步无缘了!全球健身女主2023-10-22 12:57:45
0000