为什么不知不觉中，你就长胖了？做好这9点，养成易瘦体质

我们看到市面上那么多减肥减脂的杂志，你看进去了多少，既然没有足够的毅力减去脂肪，就让我们从源头做起，减少脂肪的产生吧。

那么究竟怎么才能减少脂肪的产生呢？

首先，一定要吃早饭，研究显示，不吃早饭的女性更容易超重。不吃早饭，会使你的肌肉减少，脂肪增加，在饥饿的驱使下选择不健康的食物。起床之后，千万不要吃一小块新鲜的水果，否则，仅需要20～30分钟，果糖就会勾起你的食欲，使你很难逃过一天中最重要的一餐。

第二，一定不能少食多餐，那会使你充满能量和满足感，能燃烧脂肪的肌肉会因得不到稳定的热量供给而被分解，脂肪就会有机会增长。

第三，吃升糖指数高的食物 食用大量升糖指数高的加工糖类是造成肥胖问题的罪魁祸首。全麦面包、热量型巧克力、果汁、谷物以及碳酸饮料都含有大量升糖指数高的糖类。要想减脂，就不要吃升糖指数高于55的糖类。

相反的，多吃新鲜蔬菜和高纤维水果吧，它们营养丰富、单位重量含糖量低、消化速度慢。大部分蔬菜水果都含有维生素、矿物质、膳食纤维和水，所含热量却很少。两杯南瓜和西葫芦中只含40千卡热量。就算你吃上20份，摄入的热量也不过400千卡。想靠它们来增重，难度确实不小。

第四，多喝水，少喝果汁和碳酸饮料，一罐碳酸饮料则含有140千卡热量，会给你补充大量毫无价值的热量，还能令你的血糖水平波动一整天，人工甜味剂还会让你的新陈代谢失调，使你更想吃糖。

第五，不要狼吞虎咽，如果每天只吃一两餐，饿肚子会让你的食欲爆表。

第六，亲近营养全面的食物，食物的搭配要在厨房里完成，而不是工厂里。在购物时，不要选择配料很多的加工食品。这些食品热量最高，升糖指数最高，营养价值最低。不要买所有配料你都熟悉的食品，那样的食谱实在太无趣了。还有，尽量去菜市场选择非加工食品——水果、蔬菜、红肉、禽类、鱼类、蛋、坚果和谷类等等。

第七，切忌热量过剩，如果你每天摄入的热量比消耗的多500～700千卡，你怎么可能不长胖，对于女性来说，只要每天摄入1800千卡的热量就可以了。

第八，节食到底，如果你在节食减肥，我强烈建议你一直坚持，绝不要中断。通常，我会建议想获得健康好身材的人，每个月中挑选7天多摄入一些热量。这样可以在节食期间保持热量平衡，以防过度训练、体力透支和力量退化。同时，这也能使你头脑清醒、精神饱满。

第九，锻炼肌肉，低强度的有氧运动是最坏的选择，尽量选择高强度有氧运动，增加你的肌肉，提升你的新陈代谢，消耗更多的脂肪。

别因为困难，就选择放弃。要想学有所成、劳有所获，就必须努力地坚持。坚持的过程可能很苦很累，选择放弃却轻而易举。可是你要知道，一旦选择放弃，你想实现的目标，你想抵达的远方，都只能化作一团泡影。

持之以恒的奋斗，才是实现梦想的必由之路。希望我的文章可以对你有帮助，可以点击关注我，多多转发哦，每个关注我的都会变帅变美变好看哦，不仅要外形漂亮，更要过得漂亮！爱你，啾咪~