想要拥有平坦腹部，塑造出性感臀部，必要锻炼核心肌群

对于健身爱好者来说，“核心”这个词在健身过程中经常能听到。不仅是在健身，在瑜伽运动中，“核心”这个词出现的频率也十分高，经常能听到瑜伽老师对自己说“快收紧自己的核心”。相信刚接触健身的小伙伴肯定很迷糊，不了解它的含义。

那么“核心”到底是什么呢？许多健身者认为“核心”指的就是自己的腹肌，的确这样没什么大错。但是腹肌只是“腰腹核心”，而我们通常所说的核心是整个核心肌肉。核心肌肉有四个部分，它们分别是腹部核心肌肉、盆底核心肌肉、髂腰核心肌肉和隔膜核心肌肉。

核心肌肉在我们的健身中有很重要的作用：稳定重心、传递力量等等。并且是上半身和下半身活动的枢纽，起着重要的承上启下作用。不管是健身还是瑜伽动作，在过程中收缩自己的核心肌肉对保证身体安全，提高健身效果有根本性作用，并且还会让你拥有一个好身材。只要将核心肌肉锻炼好了，整个身体的协调性才会提高，腹部才不会突出，臀部才会更性感。

接下来就推荐一套锻炼核心肌肉的练习，能有效提高你核心肌肉的力量，让自己的身材变成魔鬼般。

动作一：斜板式

第一个动作可以说是经典中的经典，可以说提高整个腰腹核心肌肉强度的效果最为明显。首先以俯卧撑的姿势来进行准备动作，使双手接触地面的点位于肩膀的正下方。手臂伸直，挺胸收腹，让头部、后背和双腿保持在同一条直线上。然后身体一侧发力将整个身体调整为侧卧的姿态，用一只手和双只脚保持好身体的稳定。另一只手向上伸展，保持好动作完成六个完整呼吸后进行另一侧的训练。

动作二：桥式

这个动作主要锻炼的是核心肌肉中的臀肌和竖脊肌，对改善小肚子有明显的作用。坚持一个月，你的肚子就会明显减小。首先仰卧在地面上，然手双腿并拢进行屈膝与地面垂直，使脚面放在地面上。然后臀部肌肉发力将腰腹向上方抬起，直到与大腿和胸部处于一条直线。同时还要将肩膀从身体两侧向内收缩到身体下方。

动作三：船式

这个动作主要锻炼腹部核心中的髋屈肌和腹直肌，可以让你的臀部更加性感。首先所在地面伤，调整身体的重心在前方，以臀部后侧作为支撑点。然后提起脊柱上半身向前运动，并且双手向前伸直手掌打开。双腿并拢双脚脚尖的方向也要一致，然后向后侧进行屈膝运动。做完之后静止一段时间，进行完八个左右完整的呼吸然后在进行训练。

上面这三个瑜伽动作就是小编推荐的锻炼腰腹核心的黄金训练。将腰腹核心锻炼强壮后，不仅可以改善体型让自己更性感，还可以让自己在以后的训练中表现得更好。只要将腰腹核心强度提高到一定程度，不管是什么瑜伽动作都会感到很简单，自己训练的激情也就会大大提高，让自己变得更好。