肱三头肌的超负荷轰炸训练,强壮的男人从手臂训练开始
肱三头肌是手臂上最大的一块肌肉,占了几乎三分之二的面积,也是最强壮的一块肌肉,一个粗壮的手臂和三头肌是密不可分的,很大程度上,三头肌的大小决定了手臂的维度,所以三头肌的训练一定要跟上。在平时的生活中,三头肌的刺激是比较少的,所以大多数人三头肌非常的薄弱

当你穿着短袖衫时,隆起的肱三头肌能够为你强健的双臂加分不少,想要强劲有力的三头肌就必须全方位刺激,不同的锻炼方法和角度会使肱三头肌全方面的生长。肱三头肌顾名思义是有三个头的,分别是:肱三头肌长头、内侧头和外侧头

锻炼手臂肱三头肌的练习动作有很多,可以用哑铃、杠铃,也可以用身体的自重等等很多练习动作。大部分锻炼肱三头肌的动作都属于单关节运动,因此所有练习动作都是围绕着手臂臂屈伸来做,想要取得最佳的三头肌,下面四个办法能够十分好的给你泵感

窄距卧推
窄握杠铃卧推不仅锻炼了胸部肌肉,举起杠铃过程会强烈地刺激三角肌前侧和肱三头肌,握距与肩同宽或者略窄于肩,如果太窄手腕压力很大很可能导致受伤,注意大臂保持夹紧身体,保持稳定不能前后摇晃,小臂垂直于地面,手肘向内收。4~5组,每组8~12个

窄距双杠臂屈伸
这个动作会练到胸大肌下部,可根据自身情况选择。双手支撑身体,倾斜大约30度,动作中保持核心稳定,屈肘时下落至大臂平行于地面,还原时肘关节不要锁死,下落速度放慢。4~5组,每组8~12个

龙门架下压
龙门架下压是练三头充血感最强的动作之一,大臂始终保持垂直地面并夹紧身体,呼气发力下压至手臂伸直肱三头肌顶峰收缩,吸气回到起始位置,此时肱三头肌仍然保持受力。动作过程中避免屈腕,耸肩。4~5组,每组8~12个

窄距俯卧撑
动作和窄距卧推类似,双手支撑地面与肩同宽,收紧腹部腰背挺直,大臂在身体两侧夹紧身体,如果过宽或者没夹紧,那么受力的大部分是胸大肌。做2~3组,每组力竭

如果在训练中有手腕或者手肘感到不适,可以佩戴相应的护具,毕竟大家健身还是要以安全为主,忍痛训练导致关节受伤的话那就得不偿失了。训练完记得拉伸肌肉哦,排除乳酸,及时补充碳水蛋白质让肌肉疯狂的生长吧!

胸部赘肉下垂,影响胸部美观的最主要原因,5个动作帮你改变
一些男性虽然也有锻炼身体的习惯,也有具有力量的胸部,但胸部看起来太过下垂,前端也过于凸起,虽然这并不是什么大的问题,但它却严重影响了男性身体上的美观。特别是夏天,男人们穿上短裤或者游泳裤去海边时,若是有着下垂的胸部,那给人的印象就是软绵绵的胖子,从很大程度上影响了男人的气质,那这一问题,到底是什么原因所造成的呢,今天,我们就来解析一下。全球健身女主2023-10-06 22:58:59
0000饱满肩膀谁不渴望?完美解决窄肩问题,其实只需四个动作
随着科技的迅速发展,我们经常能在电视上或者手机上看到肌肉男的影子,他们的肌肉身材无时无刻地都在吸引着我们的眼球。如果你也被他们的肌肉身材所吸引,那么你要做的就是参与到健身中来,跟着肌肉大神们的步伐继续前行。如果你细心观察一下他们的身材,那么你就会发现,他们身材上除了布满肌肉之外都存在着一个共同点,那就是都有一个宽广的肩膀。的确,一个宽肩就会让整个人显得更加威武,也会给人一种有责任有能力的感觉。全球健身女主2023-09-12 13:58:29
0000背部训练总感觉无从下手,3个动作,多次练习打造坚实后背
想必不论是专业的健身人员还是健身小白,都应该听说过背阔肌非常难练吧。所以不论你是刚接触健身,还是已经非常有经验,都对背部的训练闻风丧胆,那么为什么背阔肌也会这么难练呢?如果我们不能够进行有针对的对背部肌群进行专业训练,让背部肌群的肌肉得到全面的刺激,它们是属于待开发的状态,功能上是没有被开发出来的。用健身术语来说,就是肌肉募集能力相对很低,也就是说,我们还不会使用这些肌肉进行发力。全球健身女主2023-07-28 17:29:10
0000张雨绮虽婚姻不顺,坦言对自己高要求,爱上健身后更懂生活
张雨绮给人一种妥妥的御姐形象,由于个人的性格原因,出演的大多数都不是当下流行的傻白甜风格,她给人一种无形的压力,有着很大的气场。她能够把女强人和御姐的形象演绎的淋漓尽致,让人觉得难以靠近,有一些高冷,但是,越是这种让人难以靠近却又华丽丽的外表,越是让人想要靠近,即使知道有难度,有距离。他总是被光环围绕着,也被追求者们追捧者,但现实生活中她的感情生活却与剧中大相径庭,颇有不顺。全球健身女主2023-12-01 21:26:19
0000想要提高健身效果,这样的饮食,让你训练事半功倍
全球健身女主2023-08-04 11:29:15
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