肱三头肌的超负荷轰炸训练,强壮的男人从手臂训练开始
肱三头肌是手臂上最大的一块肌肉,占了几乎三分之二的面积,也是最强壮的一块肌肉,一个粗壮的手臂和三头肌是密不可分的,很大程度上,三头肌的大小决定了手臂的维度,所以三头肌的训练一定要跟上。在平时的生活中,三头肌的刺激是比较少的,所以大多数人三头肌非常的薄弱
当你穿着短袖衫时,隆起的肱三头肌能够为你强健的双臂加分不少,想要强劲有力的三头肌就必须全方位刺激,不同的锻炼方法和角度会使肱三头肌全方面的生长。肱三头肌顾名思义是有三个头的,分别是:肱三头肌长头、内侧头和外侧头
锻炼手臂肱三头肌的练习动作有很多,可以用哑铃、杠铃,也可以用身体的自重等等很多练习动作。大部分锻炼肱三头肌的动作都属于单关节运动,因此所有练习动作都是围绕着手臂臂屈伸来做,想要取得最佳的三头肌,下面四个办法能够十分好的给你泵感
窄距卧推
窄握杠铃卧推不仅锻炼了胸部肌肉,举起杠铃过程会强烈地刺激三角肌前侧和肱三头肌,握距与肩同宽或者略窄于肩,如果太窄手腕压力很大很可能导致受伤,注意大臂保持夹紧身体,保持稳定不能前后摇晃,小臂垂直于地面,手肘向内收。4~5组,每组8~12个
窄距双杠臂屈伸
这个动作会练到胸大肌下部,可根据自身情况选择。双手支撑身体,倾斜大约30度,动作中保持核心稳定,屈肘时下落至大臂平行于地面,还原时肘关节不要锁死,下落速度放慢。4~5组,每组8~12个
龙门架下压
龙门架下压是练三头充血感最强的动作之一,大臂始终保持垂直地面并夹紧身体,呼气发力下压至手臂伸直肱三头肌顶峰收缩,吸气回到起始位置,此时肱三头肌仍然保持受力。动作过程中避免屈腕,耸肩。4~5组,每组8~12个
窄距俯卧撑
动作和窄距卧推类似,双手支撑地面与肩同宽,收紧腹部腰背挺直,大臂在身体两侧夹紧身体,如果过宽或者没夹紧,那么受力的大部分是胸大肌。做2~3组,每组力竭
如果在训练中有手腕或者手肘感到不适,可以佩戴相应的护具,毕竟大家健身还是要以安全为主,忍痛训练导致关节受伤的话那就得不偿失了。训练完记得拉伸肌肉哦,排除乳酸,及时补充碳水蛋白质让肌肉疯狂的生长吧!
吴龙,中国职业卡第一人,二度征战奥赛舞台
吴龙,这个名字,相信很多人都是不陌生的,并且这个名字对于我们中国健身界的影响是很大的,这个名字背负了太多了荣誉和意义。那么接下来,小编我就给大家介绍一下这位,中国职业卡第一人,二度征战奥赛舞台的吴龙。全球健身女主2023-11-11 12:28:0500004个关于实现健身目标的真相
我们都希望通过锻炼达到预期效果,发挥最大的健身效应。需要注意的是,你制定的健身计划要有可操作性。以下是关于如何才能强壮二头肌和腹肌给出的一下训练技巧。1:先做力量训练这种训练和以往的训练方式有很大不同。身体要用几个星期来适应,坚持做下去,你就会惊喜的发现身体的变化。全球健身女主2023-12-10 06:28:010000比女主人还高大威猛的宠物犬,你们都认识吗?
他们很强壮,他们很威猛,但他们很温顺。别看这些宠物犬比主人还高出两三头,但他们总会臣服于主人牵着这样的狗狗,去健身,去公园,去游玩,有多拉风?不知道要吓坏多少路人来,宝贝!拍照了,跟着节奏,喊茄子!就是那么大!女主人很开心这些宠物犬你们都认识吗?有的是先天基因强大,有的是后天锻炼获得,练的那么高大威猛,总是有些理由全球健身女主2023-09-20 17:28:010000每天坚持这几个习惯,帮助你快速减肥,取得理想效果
我们身边往往会有这样的人:他们每天嚷嚷着要进行减肥,但每次总是三分钟热度,并不能长久地坚持下去,所以他们的体型往往不会有很大的变化。持之以恒的做下去,减肥其实很简单,瘦下来其实就是时间问题。全球健身女主2023-09-09 19:29:190000想要拥有结实的块头吗?那么,就不要忘了三角肌的这个部位!
健身的男性朋友们,你们好!今天的内容开始之前小编要问问大家一个问题,你们想让自己的体积变大变雄壮吗?想让自己看起来威猛无比吗?相信回答基本上都是肯定的了,相信大部分健身的男性都是崇尚硬汉风格,唾弃豆芽身板的。具有饱满的雄壮肌,确实会增加个人的美丽值。而你们知道如何让自己的身体迅速变得发达、大显硬汉风吗?其实不难哦,只要把这个部位格外练突出,就会帮助你的体格有质的提升。全球健身女主2023-08-23 13:04:120000