还在执着锻炼二头肌？你该看看这些动作，练练你的三头肌

拥有强壮的手臂，是很多男人梦寐以求的事情，说，这是我们一个经常暴露在外的部位，如果手臂看上去结实粗壮，那么就会给人一种你很有power的感觉。这也是彰显一个男人魅力的象征，所以手臂的训练一直是我们的热门项目。

但是很多朋友手臂训练的时候，都执着于练习我们的肱二头肌，而忽略掉我们的肱三头肌。其实三头肌的力量训练也是非常重要的，它会让你的手臂看上去更加的粗壮，会增加你臂围的宽度。

那么今天我们就主要来说一下，都有哪些可以有效锻炼肱三头肌的训练动作。

1、仰卧臂屈伸

我们这个动作大家可能都见过，就是需要我们保持仰卧在一张训练椅上，然后选择一个重量合适的哑铃或者壶铃，双手将哑铃握住，将哑铃举过我们的头顶。向后做一个弯曲动作，如果大家对这个动作的领悟度不高的话可以看看图片中示范的样子。

做这个动作，要切记你的背部、腰部需要贴合在凳面上，你选择的哑铃重量不要太重，太重的重量很有可能会导致你肌肉拉伤。

2、窄距式俯卧撑

俯卧撑是我们平时经常做的一个训练动作，动作难度不大，大家也比较容易好掌握。虽然说它的动作难度不大，可他的训练效果可不小，这是我们有效训练肱三头肌的好动作。

窄距式的俯卧撑，要求我们双手支撑在地面的时候，手掌的距离尽量向里收。其他的和传统俯卧撑一样，始终保持身体在一条直线上的。在你做这个动作的过程中，你要始终保持挺胸收腹，不要将你的背高高拱起，这样的动作是不标准的。

3、凳面屈臂伸

在我们做这个动作的时候，我们首先需要找到一张高度合适的长凳，然后像图片给我们所示范的一样，我们将手臂向后伸，双手撑在凳面上。然后利用我们自重的重量，向下做一个曲臂伸动作，这个动作可以非常有效的锻炼我们手臂的肌肉。

如果你认为这个动作对你来说没有难度，那么就多做几个做到，你认为累了就可以停下休息，然后做下一个动作。

4、哑铃后臂屈伸

我们做这个动作的时候，首先需要将我们的身体俯下来，如果不好控制身体的话，可以找到一个支撑的地方，固定住我们的身体不要随意晃动。然后选择一个重量合适的哑铃，开始你的训练，我们的手臂向后做举动动作的时候，手臂尽量向上抬，感受你肌肉的紧张感，放下的时候把速度放慢，感受肌肉的持续发力。

如果你认为这几个动作对你来说效果不是很好，那么你可以就你身体肌肉比较薄弱的部位做一个针对性的专业训练，这样对你来说可能效果会更好一些，但是千万不要在只练习了不久后，就说这个训练动作对你没有效果，任何的效果都是慢慢才会显露出来的。

除了我们所举例的这四个动作以外，还有一些很好的三头肌训练动作，你可以给自己拟定一个系统的训练规划，按照规划去进行训练，比如今天做什么动作，要做多少个。但是不管做什么训练，重量不要贪，动作做到位，不要只做某一个部位肌肉，一定要全方位的锻炼。