巾帼不让须眉,面对年轻和老态的选择,女性就该健身!
当代社会,健身不再只是男性朋友的代名词,女性也打下了健身领域的半壁江山,男士们健身追求力量与肌肉,而女士们健身则追求美观与协调,给人一种健康年轻的状态。健身的女人和不健身的女人的区别会慢慢经过岁月显现,面对年轻与老态的选择,你还不动身吗?
第一个动作:双腿打开,双脚与肩同宽自然站立,上身背部挺直,双臂自然放于身体两侧,双手各持哑铃,双臂伸直在身体前面做水平逆时针动作,动作幅度不必过大,双臂不要越到身体后方,这一动作既可帮助减掉大臂内侧的赘肉,又可锻炼手臂线条,让你拥有一双天鹅臂。
第二个动作:拳击想必大家都不陌生,女生练习拳击可以很好地燃烧脂肪,大量出汗也有助于加快新陈代谢,排毒养颜,不过值得注意得是,想要练习拳击,就要找到教练或者经验丰富者进行指导,盲目练习可能会损伤双手哦!
第三个动作:侧卧于地垫上,右臂小臂放于地垫,大臂抬起支撑上半身,左手放于胸前,双腿伸直,左腿在空中做单侧剪刀腿,换个方向,重复此动作,此动作对减掉大腿根部赘肉有很好地效果,只要坚持,就可以拥有一双纤纤细腿哦!
第四个动作:跳绳想必大家都不陌生,从小我们就接触此项运动,可是随着慢慢成长,我们似乎忽略的这项运动,跳绳不但可以塑造小腿形态,拉伸腿部肌肉,还可以提高肢体协调能力,是一项简单有效的运动,跳绳后可以对腿部进行拉伸按摩,放松腿部肌肉,使腿部呈细长走向,避免肌肉结块哦!
第五个动作:双手合并于身体前部,可手持哑铃或其他轻质物体,双腿前后打开交替做箭步蹲姿势,始终以后腿膝盖处将近地面即可,此动作没有过大的能量消耗,可以作为放松阶段训练方法。
纤细的手臂,修长的美腿是每个女人追求的极致,因此,健身训练必不可少,健身前建议大家少喝水,少摄食,可以适量补充能量产品,健身结束后可以泡个美美的热水澡。
一切美好的事物都贵在坚持,再小的努力坚持365都会变得伟大,健身就是这个道理,日积月累,你就会看到令你意想不到的效果,想要变美,不付出汗水,美丽便不会眷顾你的渴望。
希望今天我们的文章能够帮助到你,希望你早日获得自己理想中的身材!
腹肌彰显男人魅力!饱满健硕的腹肌,从这里获取!
导语:不管是健身人士还是普通人,腹肌可能都是我们所追求的。对于普通人来说,腹肌更是他们所追求的好身材。有棱有角的腹肌,增加一个人的肌肉感,给人有力的感觉。提升个人的气质,让我们获得别人的赞赏的眼光,万众瞩目,得到肯定,提升自信。通过本文你可以学会什么:腹肌的基本知识;动作干货;高效训练计划;全球健身女主2023-06-24 22:54:020000女版肌肉兽化人,60多岁的肌肉老奶奶刷爆整个健身圈
女版肌肉兽化人,60多岁的肌肉老奶奶刷爆整个健身圈!这样的肌肉身材,能驾驭的都不是一般的人,更何况这还是为女性,还是位年龄近乎六十来岁的老奶奶!你敢想?!本该肌肉松弛,满脸皱纹的她活出了30来岁的模样!容颜易老,但身体是你自己的,你可以做到的事情还有很多!她用自己的行动和强壮的肌肉身型告诉你年龄、性别、事情都只是为自己的懒惰找借口,你需要的只是坚定自己的目标并一如既往的走下去!全球健身女主2023-10-01 07:48:460000提起我们的肩膀,提升我们的气质。只需要2招,get强大气场
在看偶像剧的时候,你是否看到过关于评价某女星肩膀塌的弹幕,你是否注意到过自己的肩部。肩部就像机械中的滚珠和承窝一样,连接着上臂肱骨和肩胛骨。对于人的整体气质影响特别大,在锻炼时需要格外注意,肩部运动包括6个主要动作:弯曲、伸展、外展、内展以及内旋和外旋。肩部弯曲时,上臂抬起向脸部弯曲。肩部伸展时,手臂向后伸展超过身体平面。进行外展时,手臂向上移动到身体一侧。全球健身女主2023-10-26 08:57:440000为什么肚子不怎么饿,嘴却总停不下来?原来是因为这样
控制饮食一直是恒古不变的话题,为此有不少健康博主都写过文章,目的就是想告诉大家如何控制饮食。但文章看的再多,一放到现实就像纸上谈兵毫无用处。特别是对于正在减肥的人来说,即使是自己不喜欢吃的东西有可能都会想吃。全球健身女主2023-09-11 03:29:280000弹力带是个好东西,利用它来锻炼肩膀,效果棒棒哒!
健身装置种类有许多,但今天的主角是其中之一,那就是弹力带。虽然它比不上杠铃、哑铃等健身器械有名,但它对我们的健身锻炼可是十分的友好!可以说会用弹力带来帮助自己健身的人都是大神。不仅如此弹力带还有一个很实用的特点,那就是价格实惠、携带方便。可以随时随地拿来健身,因此是时候利用弹力带来提高自己的健身效果了!全球健身女主2023-07-18 21:28:540000