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多多练习这几个动作,让你的手臂撑爆你的袖口吧

全球健身女主全球健身女主2023-09-04 17:27:540

我不敢说全部,但是我敢说起码有一半的男性训练者刚开始接触到健身的时候,都是希望自己的手臂能够变得更粗,都是想让自己的手臂撑满袖口而开始健身的,手臂肌肉的确是一个非常重要的面子肌肉,如果勤加训练,一定能够非常直观的看出训练痕迹,而且相比于背部肌肉和腿部肌肉来说,手臂肌肉又属于比较小的肌群,所以更加容易训练。

而今天我们就来教教大家如何练出一个粗壮的手臂,让你的手臂能够撑满你的衣袖!

在介绍动作之前,我们要先说说手臂肌肉的组成,我们的手臂最重要的三个肌肉分别是小臂肌肉,肱二头肌和肱三头肌,而小臂肌肉几乎在所有动作中都能多多少少训练到,我们这里就不去做一个专门的讲解了,我们主要说一说二三头。

动作一:绳索下压(三头)

动作要领:我们需要利用龙门架来训练,将滑轮调整至最高点,双手各握住绳索两端,在动作开始时朝下拉动绳索,三头的训练原则就是臂屈伸,所以我们在直臂的时候,其实肱三头肌处于一个最紧张紧绷的状态,所以我们在直臂的时候可以多间歇一秒,这样能够达到更好的刺激效果。

动作二:负重俯卧撑(三头)

动作要领:俯卧撑是练三头的大家都知道,而负重俯卧撑则更能够让我们的三头得到强大的训练效果,但是需要注意的是,虽然动图上的模特负重了两个大轮胎,但是我们在实际训练的时候,一定要量力而行,一定不能一时冲动而受了伤。

还需要提醒大家的一点就是负重俯卧撑对肘部的压力非常大,所以有条件的朋友可以像图中一样,佩戴护肘,套肘来进行训练,减轻压力,增加肘关节温度,增强安全性。

动作三:杠铃借力弯举(二头)

动作要领:这个动作我们采用站姿进行训练,双手握住杠铃在动作开始时朝上弯举起来,由于我们是借力进行,所以我们的身体可以稍微有一些晃动,也由于是借力进行锻炼,所以我们必须采用比平时杠铃弯举重的重量去锻炼,这样才有训练意义。

动作四:仰卧绳索弯举(二头)

动作要领:这个动作需要我们躺在椅子上进行,这样的好处就是能够避免借力,更加孤立目标肌群肱二头肌的发力,能够让目标肌群得到更好的刺激。

动作需要我们弯举绳索,方向朝我们的眼睛部位拉动。

这些动作其实都是非常简单易懂的,我们只要勤加练习必定能够找到其中的正确发力感,而且手臂训练本来就是一个简单的单关节动作,并不需要太多技巧,只要多练就一定能够让你的手臂变粗。

如果你也想拥有猛男一般的麒麟臂,如果你也想要在穿短袖时让手臂撑满你的袖口,那就赶快练起来,利用我们推荐给你们的这四个动作,轰炸你的二三头,让你的手臂泵感十足!最后我们祝愿所有看完这篇文章的朋友,都能够拥有越来越粗的手臂!

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