5组高级腿部锻炼动作,这是你腿部强化的必备动作
腿部的肌肉群是我们身体肌肉中非常重要的一部分,是我们健身者在锻炼中绝对不能忽视的一部分。有些锻炼者就不愿意练腿,认为练腿太痛苦了,每次练完腿三天都不想下床。
但是你不练腿的后果是非常惨的,你把上半身练得十分的壮,下半身就会看起来非常的瘦弱,让你整个身材都发生了走形。
所以,我们在锻炼中务必要重视腿部的锻炼,每周的锻炼次数应该自1~2次,这可以让你的腿部得到进一步的强化。下面我会给大家介绍5组高级的腿部锻炼动作,它们可以帮助你的腿部得到进一步的强化。
第一组动作
首先说的这个动作,可以说是腿部锻炼中十分经典的动作—深蹲。每位练腿的锻炼者的计划中都会有它,这个动作可以让你的腿部得到非常好的综合锻炼成效。
注意在练习前要做好充分的热身,让腿部的肌肉舒展开,前几组不要突然进入大重量锻炼,先热身肌肉舒展开后再逐渐的增加重量。
在练习中要注意姿势的准确,控制好自己的核心力量,不要让身体在锻炼中出现核心不稳。如果有必要可以自己加腰带进行锻炼。
第二组动作
这个动作难度并不大,我们只要双脚踩在器械上就可以完成。在练习时注意不要用背部去承受力气,背部要靠在凳子上,把锻炼重量集中在腿部上。
第三组动作
这个动作叫杠铃弓步蹲,可以帮助你很好锻炼到腿部肌肉,并且可以增加核心力量。在练习时你要保持核心收紧,保持身体平衡,锻炼中不要分神,不然很容易让身体失去稳定。
第四组动作
坐姿提踵,主要是锻炼我们的小腿肌肉,在练习中把双脚放到器械相应位置就可以完成锻炼。
在练习时同样的,要注意肌肉发力感觉,是不是在小腿上。锻炼后可以做些小腿拉伸,这可以帮助你缓解小腿的紧绷感。
第五组动作
这个是直腿的硬拉,锻炼时你可以选择用哑铃片,也可以用杠铃。器械的选择不重要,主要还是你的姿势要保持正确,在练习时注意感受腿部的发力感。
锻炼量:五个动作,每个锻炼4~5组,每组10~12次。锻炼结束后记得做好腿部的拉伸和按摩,这可以帮助你缓解腿部的紧绷和疼痛感,并且促进肌肉的修复。
腿部的锻炼是艰难的,大家要保持足够的毅力和耐心,不要轻易放弃。
做完这套动作,再也不怕腿型不完美,分分钟拥有迷人长腿
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