动作不对，让健身器械成为“凶器”？5大器械的使用教学！

我相信很少有小伙伴进到健身房却直奔小哑铃去的吧？相比于简单的重量器械，我们都更偏爱于组合器械。而组合器械是为了让训练者采用正确的训练姿势，从而帮助你最大化地达到锻炼的效果。

然而，健身房里隐藏着五件可称为“凶器”的组合器械，错误地使用它们会使为你的健身行为带来危险。

NO.1蝴蝶夹胸机

蝴蝶夹胸机是我们在健身房里会经常用到的器械，相信大家都不陌生啦。但许多朋友在使用这个器械时背部过圆，这是错误的！因为这样不仅会给予肩膀前侧的肌肉太多压力，同时压力还可能会对我们的肩关节造成磨损！且完全无法达到练胸肌的效果。

所以要想使用这个器械同时避免受伤，就需要我们挺直后背，挤压收缩臀部肌肉，让我们的背部紧紧贴在靠垫上。

NO.2 引体向上架

这种器械虽然看起来很简单（实际也很简单啦），但对于上半身肌肉力量的增强效果十分明显，但在上和下这种器械时要特别小心，因为可移动的支架会因为有力量附加在上面而移动，一个不小心就可能会摔跤啦。

NO.3 腿部伸展机

虽然用起来容易得很，但实错误使用它的健身爱好者绝不是少数；许多人过于随意地使用腿部伸展机，但却忽略了调整钉梢与自己的体形相匹配。肌腱和膝盖被给予了太多压力，从而出现炎症，严重时甚至会造成肌肉撕裂。

NO.4腿举机

这可能是我们认为最能体现腿部力量的一个动作了，所以许多人对它热情过度，“逞能”地加上了过重的重量，这对我们的腰部来讲是十分不友好的。

因为当我们的两条腿无法承担这么沉的重量时，身体就会被迫做出调整，也就是限制了身体灵活性，从而导致导致背部拉伤。锻炼姿势的标准和正确是我们进行一切健身活动的准则与前提，所以选择恰到好处、稍具挑战的训练就好啦；用脚后跟发力，并始终保持膝盖与脚趾的水平。姿势正确，才可以逐渐增加训练重量。

NO.5 坐姿卧推机

大部分人在使用它时都坐得很低，头向前探出，脊柱拱圆，一副拼命发力的样子。这些信号就表示重量过沉啦！此时，由于胸部无法承受这些重量，肩部就会承受不住而受伤。

此外，如果是传统卧推机，杠铃杆在受力不均时还会产生倾斜的现象；而坐姿卧推机会使你无法体会到两只手用力是否相同，也就会对一些关节施加过重且没必要的压力。改正这一错误的一个有效方法就是把座椅的位置调高些，同时身体坐直，挺胸，头靠在枕座上以避免腰部伸展过度。

好啦，看完经过小编精心整理的五大健身器械使用方法后，有没有恍然大悟，原来练了那么久的一些动作实际却是错误的？改正健身动作，正确使用健身器械，让我们一同进入健身房挥汗如雨吧！