每天坚持跑步会对膝盖造成损伤吗？会与不会，这都取决于你自己！

现在跑步的人确实越来越多了，十个人里面最起码有三四个都热爱跑步，但是非常不幸的是，也有很多人因为跑步伤到了膝盖，付出了惨痛的健康代价，这样很多人追悔莫及！

我发现很多人将膝盖受伤的原因都归结于跑步，现在只要一提到跑步，很多人第一时间想到的就是伤膝盖，像跑步膝这种名词早已经深入人心，让人对跑步都产生了恐惧感！

确实，膝盖对于我们真的是非常的重要，任何运动都要依靠他，而且伤到了膝盖那么我们在老年的时候肯定就会受罪，所以现在很多人把膝盖看的很重，都不敢轻易去跑步了！

那么每天坚持跑步会对膝盖造成损伤吗？其实可能会，也可能不会，这完全取决于你自己，取决于你是否掌握了正确的方法！

如果你的方法正确，每天坚持跑步就不会伤膝盖，如果你的方法不正确，每天坚持跑步就很可能伤到膝盖！那么问题来了，为了膝盖的健康，我们到底该采用什么样的方法呢？

1. 一天5km足矣

我们每天都想坚持跑步，并且保证自己的膝盖健康，那么我们每天的跑量绝对不能超标！一天跑5km足矣，如果你跑的太多，膝盖就会不堪重负，时间一长就容易受伤！

其实每天跑5km，每天坚持，我们的膝盖不仅不会受伤反而会变得越来越强，在不断的锻炼中，膝盖也会逐渐的修复，变得更强！而且每天适度的跑步可以减少膝关节炎的发生！

2. 先减重，再跑步

这里考虑到一种特殊的情况，那就是体重过大的人！如果你的体重超标，我们还每天都要坚持跑步，那么膝盖受伤的风险是相当大的！所以我们应该先减重，再跑步！

大体重对于膝盖的压力是很大的，所以受伤的风险是极高的！我建议大家可以先通过动感单车或者是快走的方式逐渐地减重，等体重降下来以后我们再每天坚持跑步！

3. 充分的热身准备

跑步前不热身绝对是一种非常不正确的行为，其实很多人受伤就是因为不热身所造成的！所以为了防止膝盖的受伤，我们在跑步前一定要充分的进行热身准备！

高抬腿运动，膝关节左右环绕运动，这两个运动我们必须要做，每次最少要做五分钟，这样我们的膝盖就特别的灵活，韧带的韧性也会增加，膝盖承受外力的能力也会增加！

4. 跑步必须穿跑鞋

很多人在跑步的时候什么鞋都敢穿，我在跑步的时候竟然看到有人穿拖鞋在跑步，简直是惊为天人！这纯属是对膝盖不负责任的表现，如果你想让你的膝盖坏的更快，那你就随便穿鞋去跑步吧！

跑步的时候必须穿专业的跑鞋，我们一定要买贵一点的，几百块钱的入门级跑鞋是比较合适的，我们买的跑鞋一定要穿的舒适合脚，而且配备一定的减震黑科技！

5. 补充营养和睡眠

我们的膝盖具有一定的修复能力，所以我们一定要补充适度的营养让他进行充分的修复，有条件的朋友可以适度的补充一些氨糖，这样对膝盖的健康更好！

同时，每天晚上不要熬夜，要让身体得到了充分的修复，睡眠好了，身体修复的就快，膝盖就会进行超量修复，从而越跑越强，让你练成一副坚强坚硬的好膝盖！