长腿翘臀离你并不遥远，这几个瑜伽体式帮你达成目标，等着看

人们常说，做女生难，想要成为一个精致的小仙女，更是难上加难。你不仅要拥有紧致的皮肤，亮白的肤色，精致的五官和独一无二的气质，大长腿也是一项必不可少的条件。又白又直的双腿的确可以为你的整体形象加分不少，如果有翘臀加持的话，那就更完美了。

腿的长度是先天固定的，想要改变是不可能的事情。但是如果我们拥有翘臀，就可以在视觉上拉长双腿，而且能够有效改善身材比例，使人看起来更加协调。双腿的纤细程度也是非常重要的，如果你的双腿纤细且匀称那是再好不过的。

但是作为亚洲女生，大多数人都有着或多或少的腿部缺陷，常见的有X型腿和O型腿，即便是林允儿和杨颖这样的女神级人物，也存在着这样的问题。这也在侧面向我们证明了要想矫正这些腿部问题并不容易。不过大家也不要担心，下面就向大家推荐几个瑜伽体式，不仅可以有效的提臀塑形，改善腿部线条，对于这些腿部问题也可以加以纠正，快快学习和了解一下吧！

瑜伽练习体式一：单腿下犬式变体

准备一张瑜伽垫，利用下犬式的动作方式开始进行训练，保持呼吸均匀和身体稳定。将左腿慢慢下放至地面，深吸一口气，右脚顺势向上蹬。呼气，将右腿收回，回到动作的初始位置，这样就完成了一组的动作训练。每组做五次，坚持四组。

作为下犬式的变式动作，这个动作可以有效对腿部力量进行针对性的训练，在动作开始之初腿部可能会有酸涩的感觉，这个时候你可以根据自己的实际情况对动作组数进行适当的调整，一定要保证高质量的完成动作。

瑜伽练习体式二：幻椅式

直立身体，挺胸抬头，目视前方，双腿并拢，微微屈膝。吸气，将双臂向身体的前方伸展，直至举过头顶。臀部尽量向后移，将身体的重心放在臀部的位置，尽量使大腿与地面平行，坚持十秒钟，返回原来的位置，重复同样的动作过程。每组做三次，坚持两组。

这个动作主要是针对臀部训练来进行设计的，动作方式相对来说比较简单，但对身体的稳定性要求较高，所以大家在完成动作时一定要集中注意力，不要走神，吸气和吐气的节奏与动作的进行完美配合，这样才不至于摔倒。

瑜伽训练体式三：鹰式

以站姿的方式开始训练，目视前方，将左腿微微弯曲，重心移至身体右侧，用右腿来支撑身体。将左腿绕过右侧膝盖缠绕在小腿上，双臂环绕并慢慢上举，使之与地面垂直。坚持这个动作保持20秒，换边，重复同样的动作。每组做三次，坚持两组。

在完成这几个动作之后，大家不要忘记对腿部进行放松，这样可以有效促进腿部的血液循环，加速脂肪燃烧，有利于减小腿围。如果忽视了这个步骤，则会使大量的血液短时间内聚集在腿内部，长期下去可能会出现肌肉腿，不利于美观。