别总说是饮食没做好,健身没起色,最大的原因居然是计划不对
无论是减肥还是增肌,都是一个非常热门的话题,在排出病理因素影响的前提下,其实简单来说都是热量差值的问题。在这种情况下那么到底是什么原因造成增肌或者减脂又是那么困难的呢?

当一个人饮食水平保持不变, 也就是说想要如果想要增肌或者减脂的前提下维持当前的饮食状态,不做任何改变,那么就剩下一个变量了,那就是训练。训练计划决定了在某个阶段身体的热量是处于某种状态,是盈余还是过多消耗。

简单点来说一个好的计划,合理的计划,在我们的健身中是非常重要的,它会让我们健身更加的简单,不用太过于刻意的注重饮食,而是将重心放在训练上。当然这是建立在蛋白质的充足的摄入上。
很多人真的练得不好并不是饮食上做的不好,饮食做的不好的人一般是学生党,他们在饮食上的选择并不是很多,而告别了学生生涯,在饮食上可以做的就太多了,但是训练还是一直没有起色。很显然问题出在训练上了。
训练是需要注重效率的,这个我们一点点的分析一下。如果我们需要增肌,那么在维持自身的热量摄入的同时,就是在总的热量摄入不变的话,需要的就是我们尽可能进行更高效率的训练。能够用一个动作训练到两个部位,就不用拆解成为两个部位了。

我们拿女性最喜欢练得臀腿来做一个例子,如果想要增肌的话,那么臀部和腿部的训练是否可以合在一个训练动作只能够呢?用硬拉来代替臀桥和腿屈伸这两个动作,训练的肌肉是一样的但是动作少了一个或者说组数少了五组左右。那么热量就少消耗很多。

简单点来说就是在增肌期间,尽量选择复合动作才替代看似孤立的训练,这样的前提下,就减少了很多不是很必要的热量消耗,对肌肉的刺激程度并没有降低太多,饮食结构上也不用做出很大的改变。

除了训练动作的选择上容易出现问题,还有一个就是训练之前的热身不对。很多人喜欢在正式训练之前跑步,但是跑步并不能够热身到我们所能够训练到的目标肌群,除此之外还浪费了我们大量的体力,从而影响到我们训练的质量问题。

在热身时,我们需要充分的活动开目标肌群,胸部训练时活动我们的胸部肌肉之外还有肩袖肌群。尤其是最容易引起受伤的肩袖肌群是不得不注意的。热身的重量也是相当重要的一环,只要是前面肩袖果冻开了,剩下的热身就不用做太多。

假设个人卧推的极限是80kg,那么那空杆用作热身多做几组是否合理,自身极限的25%热身,多做几组,势必会影响到之后训练的做组能力,所以在热身的重量和组数中还是需要谨慎的考虑。

说了这么多,其实想说的就是在训练中要仔细规划,好好控制自身消耗的热量,不要做太多的无用功,影响自身的训练状态和训练成果。健身并不是练就完了,虽然这很重要,同时也需要在练得时候多动脑子。
好的计划成功了一半!你是否真懂,该如何制定健身周计划?
若说勤劳奋斗的民族有哪些,那么全球一定推荐汉族进入前三甲。古人都推崇未雨绸缪、出门看天,有了准备之后,再做下一步行动。不似欧美享乐,也不像非洲许多国家般战乱不去做好规划。于是便有了越加富强的国家,同时越加文明的国人。全球健身女主2023-10-20 22:27:24
0000健康又减肥,游泳那么好,快来试试吧
导语:炎炎夏日,在清凉的水中畅游一番,不仅可以降温解暑,还可以强身健体。这都要归功于游泳带来的诸多好处。那么这项运动到底是什么样的?能给我们带来什么变化?又有什么需要注意的呢?让我们一起来看看吧。(一)好处多多全球健身女主2023-05-27 13:02:08
0000如何预防小腿变粗?对症下药是关键,只需简单2个动作
女生可以说是最怕自己的腿变得粗壮的了,尤其是小腿。更何况夏天又要到了,谁都想秀出自己的常常的瘦腿。但是很多人也难免担心自己的小腿在无意中变粗,今天就来讲一下女生究竟如何才能防止自己的小腿腿变粗。全球健身女主2023-08-13 02:59:02
0000健身时容易受伤?多注意这几点,动作也会更标准
练习健身的朋友们,相信你们或多或少都受过伤,尤其集中在接触新动作或者新难度时,由于种种的不适应而造成我们身体的损伤,需要休养一段时间不说,对于恢复后训练的自信心也是一种挑战。那么今天我就给大家展示几种常见的损伤形式,并给予相对应的解决方法和改善建议,快来了解一下吧,说不定对你以后的练习有很大的帮助。通过本文章你能学习到:1.了解常见部位受伤原因和预防方法全球健身女主2023-07-05 16:28:58
0000喜欢长跑没有错,但是这些需要注意的问题你都知道吗?
喜欢跑步确实是一个很好的习惯,现在许多人都在拼命的养成跑步的习惯,因为现在越来越多的人都知道了跑步的好处,我们都想通过跑步来改变自己!这些想法是没有错的,但是我们也要客观的分析,拥有冷静的头脑,不要别人喜欢跑步,你也跟着去跑,什么跑步知识都不知道,我们长跑就很容易受伤!我身边就有许多这样的朋友,他们有的人伤到了膝盖,有的人伤到了脚踝,有的人伤到了腰部,有的人伤到了韧带,有的人伤到了骨骼!全球健身女主2023-11-01 04:58:40
0000