好的计划成功了一半！你是否真懂，该如何制定健身周计划？

若说勤劳奋斗的民族有哪些，那么全球一定推荐汉族进入前三甲。古人都推崇未雨绸缪、出门看天，有了准备之后，再做下一步行动。不似欧美享乐，也不像非洲许多国家般战乱不去做好规划。于是便有了越加富强的国家，同时越加文明的国人。

到了健身方面，我们也要把着传统加进来。新手初进健身房，往往会为了目标而努力，但是他们不知道身体构成、肌肉位置、饮食作息等该如何分配，导致他们一头扎入连续几天、甚至几周只锻炼一部分肌肉。慢慢的，身体开始抗议，不仅力量没有得到提升，而且甚至还会受伤，打击了自信心，却不知到到底该怎么做。

其实健身也讲究规划，有个好计划，那么就成功了一半。我们都听过一句名言：努力比勤奋更重要。这句话深层次的原因是，不要用战术上的努力，去掩盖战略上的失败。健身也是如此，许多人努力，只是在逃避自己的无知罢了。

健身一般都有周计划和月计划，考虑到要制定计划的人，往往都是新手（大神早就将计划熟记于心），月计划太长远，那么就来说说如何制定一份科学合理的周计划吧。

周计划制定主要围绕着训练、饮食、休息三个要点。

其中饮食我们推崇少吃多餐，主食不要米面等精细食物，可以用粗粮等代替，少吃油腻、高热量食物，尤其是油炸食品，多吃高蛋白、低糖低脂低盐食物。同时在锻炼后半小时到一小时内，及时补充蛋白质，这样可以让肌肉纤维及时得到补充，让它们增长更快。

休息则是不要熬夜、不要通宵（无论你是否健身，其实都是应该这样）。健身后，根据不同的肌肉，休息时间也不一样，腹部和小腿是耐劳肌群，锻炼后力竭，第二天也可以接着锻炼（新手可以休息多一天），而肩部三角肌、背部等娇贵的肌肉，则是需要休息3-5天，新手最好休息一个礼拜。

训练则是在动作标准的基础上，结合休息，每天孤立锻炼一个部位，如三角肌前束；还是组合锻炼比如二头 背部、三头加胸部等，每个人目标不同，最好问了教练或者常去健身房的大神在做计划，可别傻乎乎的只知道滴水穿石，每天只锻炼一块肌肉了。