跑步跑不动确实很心烦!那你该如何提高跑步的配速呢?
跑步在刚开始的时候确实是一项比较磨人的运动,每次进步都是一件很费力的事情,喘着粗气,艰难的迈步,每多跑100米对我们来说都是很大的挑战,跑到最后实在是跑不动!
确实,对于很多人来说,提高跑步的速度真的是非常的困难,锻炼了几个月以后,跑步的速度依然没有变化,跑步的水平依然没有提高,这确实让人感到非常的心烦!
我们身边肯定有那些跑步大神,跑5km只需要20分钟,很多人只有羡慕的份,自己想跑都跑不快,真是很郁闷,有的时候跑个5km还需要30多分钟!
跑步跑不动确实很心烦,那我们该如何提高跑步的配速呢?其实这个问题很好解决,我们一定不要心急,只要你掌握了这些方法,你的跑步配速一定能够提高!
今天作为一个跑步多年的跑步达人,我就来给大家讲一讲我们到底该如何提高跑步配速?
1. 从跑姿入手
很多人的跑步姿势非常的不正确,其实不正确的跑步姿势对于我们的跑步速度有很大的影响!如果你的跑步姿势不正确,我们就会浪费多余的能量,降低我们的跑速!
首先在跑步时,你的手应该前后摆而不是左右摆!同时你迈步的步伐一定要轻松明快,大腿和小腿都要动,尽量提高你的迈步速度,减少迈步的幅度,这样我们才能提高自己的速度!
2. 保持巅峰的身体状态
提高跑步的速度需要好的身体才行!如果你的身体状态不好,那么你的跑步速度肯定不会太快!身体的状态包括精神和体力,如果你的腿上没有劲,而且精神萎靡,你怎么可能跑得快呢?
所以我们应该在跑步前保持巅峰的身体状态!跑步前半个小时到50分钟,我们可以喝300ml的脱脂酸奶,几片小面包,这样有助于体力的恢复!同时我们要早睡早起,保持精力!
3. 目标进步法
我们想跑的更快,我们就需要更快的目标!所以我们应该不断地进步,这个进步可以是一秒,两秒,大家不要小看这一秒,两秒,只要你持之以恒的坚持下去,进步就会很大!
我们可以每天给自己树立一个小目标,比如说进步一秒,然后歇一天,一个月都能进步十几秒,等几个月过后你就会发现你跑的越来越快了!
4. 好的身体素质
身体素质对于我们的身体健康来说是很重要的!好的身体素质说明我们的身体是很强壮的,强壮的身体能够抵抗很强的冲击力,即使我们在提高速度的同时也不会伤到身体!
所以我们一定要保持好的身体素质,我们可以通过无氧增肌的方式来增强体质,让自己的身体越来越强壮,这样我们在提高速度的同时就不会损伤到身体!
5. 有张有驰的训练
我们一定要进行有张有弛的训练,千万不能每天都追求进步!如果我们的身体天天处于训练的状态,那么我们的身体就没有足够的时间去进行修复,从而变强!
所以我们一定要进行有张有驰的训练,我们可以训练三天休息一天,休息可以巩固我们的进步成果,这样非常有助于我们跑步水平的提高,让我们越跑越快!
做双杠臂屈伸的时候,这样2个常见错误,你是否也会犯?
在我们的健身训练中,说到胸部肌肉肱三头肌的训练动作,我们绝大多数的朋友,第一时间所想到的,应该就会是是杠铃卧推或者是杠铃窄距卧推,以及绳索臂屈伸之类的训练动作,而可能很少有朋友能够想到双杠臂屈伸这个训练动作,在小编我的观念中,如果我们能够把双杠臂屈伸这个动作做好的话,能够给我们带来的胸部肌肉,和肱三头肌的训练效果是非常好的。全球健身女主2023-12-04 00:58:070000做卧推怎么用胸部发力?做到这3点,你自然就会了
在我们的肌肉强化训练中,胸部肌肉的强化训练可以说是占了很重要的一环,因为咱要知道的是,自己的胸肌可是自己的门面肌肉。所谓的门面肌肉也就指的是面子肌,如果我们胸肌练得不好的话,那么自己的整个身材都不会看起来很壮实。说到练胸,我们不得不说的一个训练动作,那就是杠铃卧推了,杠铃卧推能够给我们胸肌带来的训练效果是十分好的。全球健身女主2023-09-01 10:21:110000深蹲的好处非常多,只要健身就不能逃避,每天都要做一做
只要有运动健身的行为,就不能够对深蹲这个动作进行回避,因为它简直可以称之为健身动作当中的王。当然,它肯定不是万能的,但是如果能够把深蹲做到标准,在进行一次的深蹲过程里,就能够把身体的各个部位都进行锻炼。所以要说一说深蹲能够对身体带来的好处,深蹲是属于下肢性的动作,但它是属于复合动作,能够对全身的肌肉生长都得到好处。深蹲还可以让肌肉增长的速度加快,以此来延缓衰老,帮助提高代谢,有助于减肥瘦身。全球健身女主2023-09-14 21:32:440002图集 | 这位沙滩瑜伽教练的年龄,你绝对猜不到!
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相信每个人在自己的健身生涯中,受伤可是家常便饭了。在整个人的身体中肩膀算是很容易受到损伤的部位。当你在训练中感受到肩膀有稍微的疼痛感,那么在进行训练下去你的肩膀就会受到很严重的损伤。在健身过程中引起肩膀受伤的原因有许多,占很大比例的莫过于动作不标准和健身重量过大了。比如说卧推动作不规范,并且杠铃的重量很大,这样就会对肌肉带来很大的负荷。全球健身女主2023-07-25 01:57:330000