怎样才能告别萝卜腿、大象腿,拥有完美的腿型?
每位女性都渴望追求一双修长完美的腿型,这样无论穿裙子还是裤子,性感又不失美感。当代女性如何定义完美腿型呢?现在可以检验一下你自己:双腿并拢,由大腿根部至脚脖,是否会发现有4条缝隙,也就是小腿,膝盖,大腿,和大腿根部,大腿和小腿笔直伸展,小腿较长,是大腿长度的四分之三以上,两腿合拢时其间隙不超过2厘米,无脂肪聚集和皮肤松弛现象,从侧面看大小腿间的膝盖不突出。如果有的话,恭喜你,你拥有一双完美腿型。当然,拥有完美体态是每一位爱美女性共同追求的目标。然而,忙碌的工作、快节奏的生活方式使得这一愿望渐行渐远。有些女性在持续的锻炼下,形成肌肉腿,为此很是困恼。
是否曾经羡慕美丽、性感、修长的腿型?是否曾经幻想自己拥有迷人的腿型?其实不必幻想,方法很多,关键在于自己肯花时间。肥肉不会自己飞走,细腿也不会凭白拥有。
如何在不影响工作的情况下在最短时间内锻炼出完美体态,我们为大家安利了一些针对性强,简单易行且随时随地都可以做的全身健美操,告别萝卜腿,肌肉腿、粗腿。我们相信,通过练习这一系列健美操,您会在最短时间内拥有完美的体态、健康的体魄,焕发青春活力。
1、仰卧抬腿型
双腿绷直由下慢慢向上抬起,动作缓慢,重复10次
2、自重半蹲型
上身慢慢往下蹲,做到背直,大腿与膝盖保持垂直,重复10-20次
3、交替两头起
身体平躺下,手臂和腿交叉接触,重复10-20次
4、四周抬腿型
双手叉腰,腿部向前,向后,向侧边尽量延伸,重复10-20次
每一套教程对于瘦腿都有异曲同工之妙,有瘦腿计划的同学们,因地制宜选择其中一到两套跟下来就可以了,关键是要持之以恒坚持一到两个月,效率且实用的的组合方案,让你更快的练出一双美腿来。相对比较简单,利用空闲时间就可以做,只要每个动作到位,坚持住,就可以燃烧腿部脂肪,塑造完美腿型!
当然,散步是最简单不过的动作了,但要做到姿势正确,有助于推行的保养。重心平稳,把全身重心放在脚部,两腿要平稳而且直。散步时改掉走路时身向前俯而脚在后的习惯,因为这样不利于腿部肌肉的伸展。散步时昂首、挺胸、直身。适当锻炼腿部肌肉。闲暇时,可以伸直双腿,足趾向身体勾曲,做环绕运动,有助于跟腱的柔韧度。十分方便、实用。
只有科学有效的瘦腿方式才可以告别萝卜腿,粗腿,短腿,彻底重塑你的腿部线条,同时还可以翘臀和拉伸韧带。每个动作10次,组合更替,坚持每天做一组,模特般完美的长腿你也可以拥有。坚持不已,美丽更会不止。洗完澡或者晚上工作忙碌了一天,在临睡前利用在床上休息的片刻,进行锻炼也不是不可,长期坚持会有你想不到的瘦腿效果。给自己一个要美腿的理由。加油!
为什么循环型训练比跑步型训练影响更小?教你用椭圆仪训练
我们在健身房当中都听到过椭圆仪,但是你知道为什么循环型训练会比跑步型训练影响更小?小编几天就来给大家介绍。比如我们在健身房做椭圆仪运动,我们假设我们的左腿去踩椭圆仪的踏板,这时候椭圆仪右侧的踏板就会自动升起,它里面有一个传导的机械,我们踩左边踏板右边踏板就会自动抬起来。接着然后我们的右腿再去踩下右边的踏板左边的踏板又会自己起来。全球健身女主2023-08-27 18:28:250000羡慕翘臀却不知如何下手?不用担心,4个动作帮你解决
导语:如果问男同胞女生怎样才算是拥有标准身材,我想那回答一定是前凸后翘小细腰。没错,对于一个女生而言,拥有细腰翘臀,是非常有征服力的,因此也是越来越多的女性朋友想要练出翘臀,但是很多人往往不知该如何下手,不用担心,只需要4个动作就能轻松帮你解决。通过阅读本文,你将获得以下内容:1、怎样才能练出翘臀2、如何避免把大腿练粗一、怎样才能练出翘臀全球健身女主2023-06-11 22:27:570000没有对比就没有伤害,健身前和健身后,你将发生什么变化?
没接触健身前,你可能是一个毫不忌口、饭来张口、衣来伸手,又不参与任何运动的大胖纸;也可能是一个食欲不振、饭量少的可怜又弱不禁风的纸片人。你身材走形,穿不了自己喜欢的衣服,也做不了喜欢的事儿;身体素质太差,参与不了热爱的运动,甚至都没有一个热爱的运动,体测年年也不达标;没有自信,不愿与人交流、喜欢独处,平时总是郁郁寡欢,甚至连碰到自己心仪的人都不敢过多地接触……全球健身女主2023-08-10 22:58:040000想要练好背部肌肉?你需要掌握正确的训练方法!
宽厚的背部会给人一种安全感,而且对于追求美和形体的朋友来说是非常重要的,宽厚结实的背部和胸肌是许多的朋友所追求的,那么今天就给大家讲讲正确的练背方法。有许多人的练背的方法存在一定的错误性,很多人都会用练习胸肌和三角肌的方式来练背,这是不对的。因为背部肌肉的构成比我们的胸肌和三角肌,要复杂的多,那么用练胸的方法来练习背部显然是不合适的。全球健身女主2023-11-07 11:29:030000很多人都在问我,局部减脂为什么不存在?今天就来解答
这件事情但凡有点健身常识的人,都应该知道的一个事情,那就是当我们在聊减脂这件事情的时候,我们知道脂肪是不能进行局部的消除的,必须是全身上下一起减。然后我们的基因和身体会决定先减哪里的脂肪再哪里的脂肪,相反我们在增加体重的时候,也同样是这个道理。接着我就要进一步问各位一个疑惑了,到底是什么基因,到底是为什么不能局部的减脂。全球健身女主2023-08-28 05:29:100000