学会接受身体的这3个信号,避免进入运动过度当中
大家好,我们都想让自己的训练进步的更快一些,所以有时就会盲目的增加训练的容量,那么身体就会有一些反馈,如果不能及时接受他们的话,就会有想不到的后果,那么就要学会接受身体的这3个信号,避免进入运动过度当中
在我们健身的过程中,总会有想要急功近利的情况发生,比如常见的想要尝试一下更大的重量,这种想要进步的心可以理解,但一旦出现问题的话,就会是比较严重的受伤了,所以还是少冒险些较好。
那么偶尔的尝试更高强度的话,一般是不会带来较大影响的,但是如果是经常如此的话,比如每次都将自己练到力竭的程度,那就非常的不可取了,因为一旦进入到过度运动的话,想要恢复过来就很困难了。
那么在走向这个深渊的同时,我们的身体也是会给出一些提示的,就像是感冒之前先是会发烧流鼻涕一样,如果可以及时的将这个信号接收到,然后做出相应的调整的话,就可以避免出现问题了。
但是很多人并不了解这些信号,就像是一个保险箱没有密码一样,这样就不能够及时的做出调整了,所以我们需要知道这些信号代表着什么,那么下面就是这些秘密,当然这只是一部分,还有很多等待着发掘。
信号一、经常感到乏力
过度训练之后身体始终处在恢复阶段,所以及时是认为自己留足了休息的时间,却还是没能在下一次训练前恢复过来,所以着就会令自己时常感到乏力,做什么事都提不起劲来,这就要重视起来了。
那么出现这个信号的话,我们就要增加休息的时间,并且降低自己的训练容量了,让以前每个动作都要做五组才罢休,改为最多三组,并且重量以及次数都应该有所下降,让自己可以更快的恢复过来。
信号二、免疫力下降
如果你最近很容易生病,并且很长时间好不了的话,就说明此时的免疫力很低了,可能和之前训练的太尽心尽力的缘故,那么首先应该让自己的病好起来,然后再去考虑训练的事,不要因小失大。
在我们印象当中,运动带来的一定是更加健康的体魄,但是如果操作不当的话,在训练过度之后甚至会起到相反的效果,这并不是一个小的问题,要及时的去医治才行,然后在接下来的训练当中采取循序渐进的方式。
信号三、持续的酸痛,容易抽筋
可能抽筋在很多人看来并不严重,但是如果最近很容易出现这种情况的话,并且训练之后的延迟性酸痛一直存在的话,那么就说明可能进入到过度训练当中了,此时就更应该调整训练了。
所以说我们要根据自己的恢复情况来制定训练计划,一定是要量力而为才行,不要轻易的去模仿别人的训练,多数人是因为采取了他人的训练计划,才使自己进入到过度训练当中的,所以不管是训练也好,完成动作也罢,都需要讲究循序渐进的原则。
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