学会接受身体的这3个信号，避免进入运动过度当中

大家好，我们都想让自己的训练进步的更快一些，所以有时就会盲目的增加训练的容量，那么身体就会有一些反馈，如果不能及时接受他们的话，就会有想不到的后果，那么就要学会接受身体的这3个信号，避免进入运动过度当中

在我们健身的过程中，总会有想要急功近利的情况发生，比如常见的想要尝试一下更大的重量，这种想要进步的心可以理解，但一旦出现问题的话，就会是比较严重的受伤了，所以还是少冒险些较好。

那么偶尔的尝试更高强度的话，一般是不会带来较大影响的，但是如果是经常如此的话，比如每次都将自己练到力竭的程度，那就非常的不可取了，因为一旦进入到过度运动的话，想要恢复过来就很困难了。

那么在走向这个深渊的同时，我们的身体也是会给出一些提示的，就像是感冒之前先是会发烧流鼻涕一样，如果可以及时的将这个信号接收到，然后做出相应的调整的话，就可以避免出现问题了。

但是很多人并不了解这些信号，就像是一个保险箱没有密码一样，这样就不能够及时的做出调整了，所以我们需要知道这些信号代表着什么，那么下面就是这些秘密，当然这只是一部分，还有很多等待着发掘。

信号一、经常感到乏力

过度训练之后身体始终处在恢复阶段，所以及时是认为自己留足了休息的时间，却还是没能在下一次训练前恢复过来，所以着就会令自己时常感到乏力，做什么事都提不起劲来，这就要重视起来了。

那么出现这个信号的话，我们就要增加休息的时间，并且降低自己的训练容量了，让以前每个动作都要做五组才罢休，改为最多三组，并且重量以及次数都应该有所下降，让自己可以更快的恢复过来。

信号二、免疫力下降

如果你最近很容易生病，并且很长时间好不了的话，就说明此时的免疫力很低了，可能和之前训练的太尽心尽力的缘故，那么首先应该让自己的病好起来，然后再去考虑训练的事，不要因小失大。

在我们印象当中，运动带来的一定是更加健康的体魄，但是如果操作不当的话，在训练过度之后甚至会起到相反的效果，这并不是一个小的问题，要及时的去医治才行，然后在接下来的训练当中采取循序渐进的方式。

信号三、持续的酸痛，容易抽筋

可能抽筋在很多人看来并不严重，但是如果最近很容易出现这种情况的话，并且训练之后的延迟性酸痛一直存在的话，那么就说明可能进入到过度训练当中了，此时就更应该调整训练了。

所以说我们要根据自己的恢复情况来制定训练计划，一定是要量力而为才行，不要轻易的去模仿别人的训练，多数人是因为采取了他人的训练计划，才使自己进入到过度训练当中的，所以不管是训练也好，完成动作也罢，都需要讲究循序渐进的原则。