腿部肌肉怎么练?腿部锻炼5部曲,值得收藏
什么样的身材才是虽好的?肌肉男们说,要有大块的胸肌,八块对称腹肌,如小腿一般粗的胳膊,最后我们还要有一副如钢铁一般的大腿。
腿部肌肉,承担着我们整个身体的重量,对于我们健身者来说也是非常重要的。那么腿部的肌肉我们该怎么锻练呢?这里有一份可以有效锻炼我们腿部的5种方法,值得健身者们收藏!
1、蹲起跳
蹲起跳,说白了就是先蹲下,再跳起来。不过可不要小看这么简单健身动作,他对我们腿部肌肉的锻炼效果可以说是非常不错的。
在蹲起跳之前,我们要先做一下腿部肌肉的热身活动。方法也很简单,我们可以先做蹲起活动,不必跳跃。随着腿部肌肉放松以后,我们便可以把蹲、起、跳三项动作组合起来完成。
在做蹲起跳的时候,我们可以把双手自己的颈后侧,这样也可以防止我们的颈部活动太剧烈。有些健身者喜欢在蹲起跳的时候甩动双臂,这种省力的方法其实是有些自欺欺人的。另外,对于应该跳多高,健身者可以自己做选择。一般来说,跳的高一些,对我们的肌肉爆发力的要求也要更高一些。
2、单腿蹲起运动
单腿蹲起,可以很好地锻炼我们的下肢力量以及我们身体平衡性,对我们下肢力量的要求也是挺高的。
在做单腿蹲起的时候,我们的双手可以向身体两侧呈大字状张开,也可以伸向身体前,呈“僵尸”状,这样可以帮助我们的身体保持平衡。在做下蹲和起立的时候,我们的腰部要尽量的保持笔直,这样不仅可以增加单腿蹲起的难度,还可以增加身体的平稳度、保护我们的腰部。
3、蛙跳
我们在做健身运动的时候,可以有意识的关注自己的身体肌肉。就拿蛙跳和蹲起跳来说吧,这两项看似很像的健身方式,实际上对我们腿部肌肉的要求是不同的。有兴趣的健身者们,可以在做这两项运动的时候摸一些自己的肌肉,看看两者有什么不同。
相比于蹲起跳来说、蛙跳对我们小腿肌肉的锻炼效果更明显,因为他不仅需要我们的身体腾空,还需要我们有一个向前的作用力。从这个角度讲,它对我们腿部肌肉的综合能力有着更高的要求。想要锻炼腿肌肉的健身者们不妨试一试这种健身运动。
4、大步跑
大步跑,要求我们在跑步的时候尽量的迈大步子。相对于慢跑来说,大步跑对腿部肌肉的综合能力要求的更高。通过这种方式,我们可以把腿部的每一块肌肉都调动起来,锻炼自己腿部肌肉的耐力。
5、高强度间歇性的冲刺奔跑
相对于大步跑来说,这种锻炼方式要更为剧烈,对瘦身和腿部增肌的效果也要更明显。
常见的冲刺奔跑,如50米冲刺,属于典型的无氧运动,耗时短,耗能高。觉得只跑一次效果达不到的健身者们可以适当的增加冲刺跑的次数,使我们的腿部脂肪持续的燃烧。
当然,腿部肌肉的锻炼方法还有很多,比如骑单车、借助坐姿小腿提踵训练器等,种类多,方法也不尽相同。但是,健身方法的数量并不是最重要的,最重要的是我们选择了某项运动,并坚持下去。
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