觉得自己练得越勤效果越好？饮食和休息同样很重要

大家好，最近发现了一个很大的问题，由于放暑假的缘故，有些朋友就想通过这些时间来大练一场，想要让自己在健身上有更大的突破，但却发现这样做却让自己不胜应付，所以还觉得自己练的越勤效果越好？饮食和休息同样很重要

在多数人的观念中，要想得到足够大的收获，那么付出也是要很多的，那么健身想要有效果，汗水也是少不了的，虽然这并没有什么错，可却让部分人陷入其中，一味的去强调付出的多少，最后换来的却是伤病缠身。

健身是要按照科学依据来的，拼命的训练虽然看上去很努力，但是却实际上是不科学的，因为真正有作用的训练，是不会让你每次都做到力竭的程度，而是让压力逐渐的增大，来使身体得到进步的。

很多人做错的原因，就是因为对身体不是很了解的缘故，肌肉的增长不是光靠练，就能有效果的，要想让其比以前更强，我们就要遵循其进步的原则，也就是其原理，这也是很多人不明白的地方。

在训练的过程中，我们是通过各种动作，来让目标肌肉的部分被破坏掉，甚至是被撕裂开，但不要惊慌，这些破坏只是从微观的角度来看的，其实是不会有很大影响的，造成破坏之后，才有机会让其变强。

训练结束之后，我们的身体会自动的修复这些破损的地方，那么饮食和休息的重要性就体现出来了，没有这两点的保证，肌肉就不会得到好的修复，那么你下一次的训练，就会造成进一步的破坏，久而久之不仅没有进步还会严重受损。

所以我们需要在下一次的训练前，让自己之前训练的部位，得到充分的修复后，才能开始下一轮训练，那要怎么保证修复完成呢？就是要做好饮食和休息这两部分的工作，在他们的共同保证下，肌肉才会被修补的更强大。

一、饮食

健身所需要的饮食，并不是大家所认为的吃好的就能解决，反而是要非常有计划的去吃，我们可以购买一些营养方面的书籍做参考，可能刚开始会让你摸不着头脑，但是只要掌握了之后，就会给你带来很多的好处。

平时不光要注意食物的选择，还要控制好量，如果你只是想要减些体重的话，那么就更要注意这方面的问题了，如果是想要增肌的话，还要注重饮食中蛋白的摄取要足够，不然也是没有办法充分修补受损肌肉的。

二、休息

这里的休息所指的不仅是睡觉，除了每天八个小时基本睡眠之外，还应该在每周抽出部分时间来，让全身的肌肉得到休息，这种休息也不是坐着不动就能完成的，相反要让自己动起来才能休息的更好。

在空闲的时间里，进行一些不一样的运动，比如去游泳池里游会儿，或者去球场打打球，最不济也要抽点时间去散散步，这些都可以帮助肌肉恢复的更快，但是要注意强度不要太大，不然甚至还会阻碍肌肉的恢复。那么你有什么休息的好办法呢？可以说出来给大家作为参考。