如何突破40cm臂围，塑造二头山峰？给你的4个手臂训练建议

很多训练者在训练初期都很喜欢训练自己的手臂，因为强壮有力的手臂不仅让男性训练者看上去更加具有力量，而且还能让自己的短袖袖口爆炸，塑造完美挺拔的姿态，手臂训练在前期，大家都觉得进步很快，从三十左右的臂围到三十七八也许一年内就可以实现，这时候大家会觉得手臂的训练是非常简单的，但是在这以后，一般训练者很难突破40cm的臂围，而停滞不前，今天我们就这一问题展开讨论。

如何使自己的手臂突破40cm呢？我想这是很多中级训练者都想去问的，比起初期训练者，这些人具有一定的专业知识，也有训练经验，懂得离心收缩顶峰收缩，领先于很多人之前，但是他们也有很大的烦恼，就是自己的手臂处于一个瓶颈期，今天我们就是想介绍一些方案，使大家能够把自己的手臂练得更加粗壮。

（1）利用工具

健身护具我相信大家见得很多，护腕护膝手套腰带等等，但是这里想介绍的装备是一个二头托板，我们可以将它戴在我们的脖子上，下面固定在自己的手肘部位，这个原理和牧师凳斜板弯举有些相似，目的都是让我们的手肘固定住，不去利用其它部位代偿，基本只靠肱二头肌的力量去弯举起哑铃，且方便实用，比起牧师凳来说可以站立使用也是一个很大的优点。

（2）大重量刺激

我们都知道，在健身中，不管什么训练，原则上都是希望孤立刺激肌肉，每一次都只练到目标肌群，不用身体其他部位代偿，但是这里我们想介绍的方法就是利用不规则的大重量去刺激我们的二头，一般我们在二头训练中，都不会使用很大的重量去做，因为大重量下我们的二头承受不住，我们需要利用身体的摆动和借力来弯举起来，这不是一种好的训练方法，但是在我们停滞不前的情况下，有时利用这样的训练，还是可以去刺激我们的肌纤维增大增粗的，所以今天我们介绍给大家。

（3）利用滑轮（龙门架）训练

在二头训练中，普通训练者比较热衷于各式各样的哑铃弯举和杠铃弯举，但在这我们介绍这种方法，对二头训练同样有非常好的训练效果，那就是利用龙门架上的滑轮和绳索来进行，我们可以降滑轮降于最低端，绳索上放一个横杠来进行弯举训练，二头的训练虽然都是基于各种弯举来进行的，但是适当的变换节奏也是一种好的方式。

（4）改变姿势

下图这种方式是躺着进行的，同样利用到了我们的龙门架，我们躺于中间，双手拉住两边绳索的把手，向中间聚拢，有的人会觉得很像胸部训练中的夹胸动作，但其实不然，我们的手肘是固定不动的，在向中间拉去的时候，其实我们只用到了我们的肱二头肌的力量，它也是一个弯举的变形动作。

这就是二头训练的一些技巧，如果你也是处于一个手臂围度停滞不前的训练者，如果你也想拥有40cm巨型臂围，那就赶快行动起来，将这些方式都加入到你的二头训练日中去，试用一段时间，我想你会收到不一样的训练效果，那我们就看吧！祝训练愉快！