这三个危险动作你练过吗？了解好这些，降低受伤的风险

说到危险的训练动作，有些人就列举了最常见的深蹲，其实比较有危险的应该是卧推还有杠铃，毕竟杠铃如果手腕不小心承受不住巨大的压力导致肌肉自己不受控制杠铃砸下来，这样的危险性可想而知。而卧推有时候我们在训练结束之后，会疏于把杠铃放到支架上，而砸到自己的情况。所以大家在做这些大重量训练时最好要有人保护。

当然，最致命的应该是健身动作错误。为了使目标肌肉群得到充分的刺激，在训练时我们应该多注意以下的这三个动作。如果你的动作出错了，那么接下来的任何训练都会十分危险，这也存在着巨大的风险。一起来看看小心这三个动作会让你的训练受伤风险提高。

颈后高位下拉

因为大部分人的肩膀不具备一定的柔韧性，而往往许多人在做此动作的时候，总习惯把肩关节在过度外旋的体位上做下拉动作。没有一定的柔韧性来做这个动作危险性就会变得更加大。有些人肩部活动度受限，那么当他在下时头部就会习惯向前伸，使同时又增加了颈部的压力，这样的动作风险大还是不要轻易尝试。

如果要做这样的动作，不妨选择我们的颈前高位下拉。据研究表明，颈后下拉对我们的背阔肌的刺激并不是很大，然后再加上它的风险大，所以不得不说使用颈前高位下拉比颈后下拉更加安全更有效率。

颈后杠铃推肩

这个动作和颈后下拉有点相似。颈后推肩是将重物从颈后推离身体，而颈后下拉是将重物从颈后拉向身体。相同的道理，在整个过程中肩部处于过度外旋位，而大多数人并不具备柔韧性，所以大大增加了这个动作的危险性。

我们不妨选择其代替动作，分别是颈前杠铃推肩、哑铃推肩这两个动作。这两个动作和颈后推肩所刺激到的肌肉程度都是一样的，然而它们对于使用重物的要求相对容易些，所以训练起来更加有效率。

窄距站姿划船

这个动作主要是针对锻炼三角肌与斜方肌的动作。在做这个动作时肩膀是处于内旋位的同时还要抬至肘高于肩膀，会使我们的肱骨头会与冈上肌肌腱摩擦，导致肌腱炎和疼痛的发生。如果存在体态问题，这一情况还会加剧，不小心就会使肩部会出现疼痛的状况。当然还有一个重量大对我们的手腕压力就越大，还是建议大家换一个孤立三角肌的动作去完成比较好。

说到这里，大家有没有发现上面的这些动作都是涉及到肩膀的损伤，要知道肩关节是我们人体最灵活的而且使用频繁最高的部位，越灵活越提高了受伤风险，所以日常健身中我们要学会保护我们的肩部。最后在训练前充分激活肩膀的肩袖肌群，还有拉伸肩肌肉都是很有必要的。