深蹲架有人了就不做了吗?当然不是,高脚杯深蹲来帮你
大家好,众所周知在我们腿部的训练当中,有一个动作时绝对不能少的,那就是杠铃的深蹲练习了,但是很多时候我们身边没有杠铃怎么办呢?如果深蹲架有人了就不做了吗?当然不是,高脚杯深蹲来帮你
腿部的训练每周都至少要有一次,就算不是为了让腿部的肌肉得到进步,也可以帮助我们体内的激素水平得到提高,这也是让自己始终保持训练激情的方法,如果你有这方面不足的话可以尝试一番。
那么既然要练腿的话,可能很多人第一个就会想到深蹲,毕竟这个动作太过优秀了,但是要想得到该有的效果的话,不仅需要比较规范的动作,还需要适当的重量才行,但一切的前提都是要做这个动作。
那么很多情况下我们不能够完成深蹲怎么办,比如我们标题中所说的器械被人正在使用,或是自身的灵活性不允许完成此动作的话,这时我们就需要一个能够替代的动作,来帮我们将训练继续完成下去。
那么这个动作就是高脚杯深蹲,同样的动作模式,但是却并不需要深蹲架,也不需要具有很高的灵活性,因为他的动作模式很轻松就能完成,并且对整个腿部的肌肉都会有很好的锻炼效果,所以是当仁不让的替代动作。
可能以前对这个动作所知甚少,因为几乎没有多少人会去做,但在我们正式的开始深蹲训练前,或是学习深蹲前的辅助练习,将这个动作做熟练之后,你就能对深蹲的模式有一个自己的理解,并更好的去完成它。
一、哑铃高脚杯深蹲
我们可以用哑铃来完成这个动作,健身房的深蹲架可能就只有一个,但是哑铃却是很多的,甚至是在家中都可以配备的,所以并不需要为器械而担心,接下来只要学会正确的动作做法就行了。
首先我们需要一对哑铃,并将它们用双手各握住一只,握法是掌心相对相互抵制的,然后放在自己的锁骨处抵住,做好这个动作后上半身保持绷紧状态即可,然后双脚分开一个胯宽站立,脚尖稍微打开一些,这样准备姿势就做好了。
那么在我们下蹲的过程中,要注意膝盖的运动是朝向脚尖的,并且下蹲至大腿平行地面即可,同时臀部稍向后移动一些,注意膝盖不能超过自己的脚尖,然后快速起身站立还原,回到开始的站立姿势之后,再缓慢的下蹲重复。
二、壶铃高脚杯深蹲
如果你觉得用哑铃双手不是很舒服的话,我们还可以用壶铃来完成此动作,这样双手就可以在同一个物体上,而不必考虑由于力量的不均衡,而带来对稳定性的影响了。
那么抓握壶铃的方法也很容易,双手掌心朝向自己的抓住壶铃的把手,然后下蹲的时候和上个动作是相差无几的,如果你觉得将其放在锁骨的位置,自己很难保持住平衡的话,也可以将双手伸直让其在身体前面 ,然后向下蹲去,不管怎样注意力都应该放在自己的腿上,因为要锻炼的就是这个部位。
学习普拉提,21天极速瘦身,你也能成为女神
导语:普拉提不仅能帮助我们减肥减脂,还能塑造身体线条、锻炼全身协调性、练出蜜桃臀和马甲线。如果你控制不住爱吃的嘴巴,如果你受不了高强度锻炼,如果你想摆脱游泳圈大象腿,如果你没钱报私教班,那就来看看我们今天的文章吧,普拉提除了改善身材,还能对抗肌肉疲劳、肩颈劳损,这就是普拉提最大的优势。坚持锻炼21天,你也能练出明星同款马甲线、蜜桃臀,成为女神!一、腿绕圈运动全球健身女主2023-05-27 10:42:440000减肥进入平台期,学会这几个方法,一路瘦到底!
导语:一转眼又到了夏天,很多妹子为了露出小蛮腰,开始纷纷进入减肥的军营,但是呢,很多人都有一个相同的经历,就是减着减着体重突然纹丝不动,这就说我们所说的平台期。通过本期文章,你讲了解到:1、平台期的原因2、5个突破平台期的方法一、体重进入平台期的原因是什么?所谓的平台期就是,减肥的过程中身体进入了新的平衡状态,才导你的致体重纹丝不动,所以要想继续瘦下来,就要打破平衡,尝试新的方法。全球健身女主2023-06-22 22:31:510000腿瘦不下来?你找对方法了吗,方法对了,你也可以拥有大长腿
今天的文章主要是讲如何锻炼出一个大长腿的,因为对于大长腿,相信每个人都会很喜欢。而我本人天生就是一个又短又粗的腿,这让我很是懊恼。尤其是一到夏天,我都不敢穿短裤。我怕别人看到我的腿会嘲笑我,我真的是做梦也想要一双大长腿。全球健身女主2023-07-26 12:28:370000健身一个月后脂肪没减,体重反而上升了?多半是这3点原因
减肥的时候总是大张旗鼓,甚至还要告诉周围的朋友,再立个帖子,但最后失败的时候都是在悄无声息中,很多朋友失败的朋友多半是在减肥一个星期到一个月左右放弃的,其主要原因是看不到效果,而且还要吃一些没有味道的食物,实在是让人难受,说出去怕丑最后也就悄无声息的放弃了。全球健身女主2023-11-19 17:29:260000颈前与颈后的肩上推举,到底有什么区别?要练肩可得了解
很多人在锻炼肩部肌肉的时候,很多人都会选择用推举这个动作。而杠铃肩上推举是几乎所有人都会练的动作。这个动作的好处是,它可以提高我们的肩带部分的肌肉的协调性,可以增强肩部的肌肉力量,让我们的肩膀变得宽大好看,练出气质去来。一般来说,做肩上推举的时候,都是将杠铃推起到双臂伸直,但是手臂不锁死。杠铃向下的时候,将杠铃放在颈部高度。全球健身女主2023-08-19 15:38:470000