跑步之前，要准备好这2种东西，这是跑步必备的

随着时代的变迁，人们的生活节奏也变得越来越快，但是在快节奏的生活中，我们也不能忽略了自身的健康问题。当然，现在有越来越多的人开始意识到养生的重要性，人们认为养生就是吃得健康。其实不全是如此，真正的养生是要具有健康的生活方式，运动就是养生中必不可少的一项。很多人选择的运动方式就是跑步，这是一项普遍被大众所接受的运动，每天坚持跑五公里，你的身体会发生很大的改变。

一、在开始跑步之前，你需要准备这2种东西

1、水

跑步属于一种有氧运动，在消耗能量的同时，我们的身体会通过毛孔排出大量的汗液，导致体内水分的流失，所以我们在跑步的过程中以及在跑完步之后需要补充大量的水分，可以是清水，也可以准备一些淡盐水。总之，就是运动过程中一定不能缺水。

2、运动装备

在进行跑步之前，我们一定要选择一款鞋底柔软舒适的跑步鞋，这样的跑步鞋减震运动比较好，可以有效地预防跑步导致的膝关节磨损，防止出现跑步膝。至于衣服裤子之类的，只要舒适就可以了，没有特别多的要求。

二、每天坚持跑五公里，你的身体会发生这3种改变

1、新陈代谢加快

随着步幅的加大和频率的加快，我们心脏的跳动速度也会加快，随着心率的加快，血管内的血液流通速度以及血氧交换速度也会变快，除此之外，跑步的时候还会促进肾上腺素的分泌，使我们的神经中枢变得异常兴奋。

2、改善心脑血管健康

在跑步的时候，我们体内所有的肌肉神经都会被充分调动起来，此时我们体内所有的器官都会充血，并且参与到运动中来。尤其是心脏和大脑这两个器官，在跑步的时候发挥着举足轻重的作用。

大脑负责全身所有器官的调动，向身体各处发出指令，心脏则负责全身各处的血液供应，经常跑步会使这两个部位的功能变强，尤其是对于有心脑血管疾病的人来说，经常跑步，这些问题就可以得到一定程度的改善。

3、锻炼大脑

我们脑细胞的更新换代速度是非常快的，并且我们的大脑在25岁以后是要开始走下坡路的，但是如果你有经常跑步的习惯的话，就可以很好地锻炼到大脑。经常跑步，不仅可以延缓大脑的衰老，还能提高我们的记忆力。早上起来跑跑步，可以使我们的大脑快速清醒。如果老年人有跑步的习惯的话，可以有效地预防老年痴呆症。

在跑步之前，一定要准备好跑步所需的必需品，尤其是水，跑完步之后一定要大量饮水，否则你的身体会产生脱水的情况，运动装备要选择适合自己的。经常跑步也可以给我们带来上述所说的三3点好处，不管你的身体健康与否，跑步都是只有好处，没有任何坏处的，但是跑步的过程中也要学会保护好自己的安全。