你每天思考的问题:如何让自己看起来更强壮?我来给你答案
很多人尤其是男生在健身房每天训练总想让自己看起来更强壮些,训练方法很重要,如果你想要让自己看起来更强壮一些,这里有一些选择!
如果想让自己变得更强壮,第一个很简单,从改变衣服开始,你可以把现在的衣服换成小一号的,这样你看起来就会更强壮些了。但是这并不是真正变得强壮,如果你下定决心想要真正变得强壮一些,其实你可以针对你的斜方肌。
这是有原因的,你的斜方肌的雄激素受体,密度比身体其他地方来的更高,所以当你针对这边训练时,更能刺激肌肉生长。只要你搭配正确的训练技巧就可以了。
但是如果只训练你的斜方肌的话,你看起来只会更糟糕,因为当你没有宽阔的肩膀,你的身体看起来只会更窄,这就和你想要的背道而驰了,所以你需要一些方法可以改变目前的训练动作,看看我说的这些能否帮到你。
像是哑铃耸肩这个动作,这是一个比较经典的训练动作,如果你将哑铃握在身体两侧,让后上下移动,就不能有效地运用到你的斜方肌,你可以利用滑轮机,调整成更好的角度来训练。做哑铃耸肩时,首先,你要确保身体稍微前倾,这样的角度就能直接的训练到斜方肌。
其次,为了要避免用斜方肌来主导,你会希望能让肩膀参与,所以你可以让握的地方再宽一点,让你的手臂再离身体远一点,并让你的手肘弯曲,这样就能让更多的地方参与了,你会发现你锻炼到更多地方,启动到更多三角肌。
所以我们同时可以训练到这两个地方,这样我们的身材看起来就不会显得太窄。当我们锻炼斜方肌的时候,可以让身材更宽一些。
接下来我们要讨论其他的训练动作,你可以到深蹲架中,不一定要用到杠铃耸肩,可以是像上面我说到的训练动作一样,你可以稍微握宽一点,让手臂稍微打开,让手肘开一点,可以用以上同样的训练方法。
你也可以尝试另外一种版本的划船,通过这个训练动作,你可以启动到斜方肌和菱形肌还有上背,你可以让重量更重些,同时让斜方肌生长,斜方肌会因为较重的重量,有更好的训练效果。
因为训练动作技巧的改变,你也可以启动到更多的斜方肌,但是最好让斜方肌在开始划船之前就保持紧绷,手肘自然的向外,就能让三角肌参与了,我们可以用到三角肌后束,和肩胛骨附近的肌肉,会让这个动作有更好的效果。
你可以试着多做几下,增加重量,并将这个动作加入训练计划中。多加训练,就不会有身材过窄的问题,无论从正面还是从背面看,你的身材看起来都会更宽些。
要记住,当你要训练一个肌肉时,就要了解如何训练,同时了解训练方法,会涉及到哪些方面,或许你听说过一些训练方法,并尝试着练习,但是有些训练方法对你来说并不是最合适的。
你要了解你适合那些方法,会对身体产生什么样的影响,有时候一点小改变,就能对训练效果产生很大的影响。希望本篇文章会对你有所帮助!
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